Как да правим Plyometrics за Сила

Проучванията показват, Plyometrics подобрява здравината и стабилността на всички видове спортисти. Те се прилагат една проста програма Plyometrics към тялото, докато постепенно прави упражненията по-трудно . За отбелязване е , атлетите представят по-добре в спортни състезания . Следвайте тези стъпки, за да използвате , за да се изгради Plyometrics strength.Things ви е нужно
Plyometrics конус
Plyometrics кутия ( 6 инча или 12 инча височина )
три високи Plyometrics шишарки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции < Бразилски> едната страна към другата хмел на шишарки с Single Leg

1

Застанете на един крак отстрани на конуса на Plyometrics .

2

Задръжте правилната поза.
< Бразилски>
3

Скочи странично върху конуса и обратно до оригиналния страна.

4

Дръжте коленете леко свити за омекотяване .

5

Повторете страна за страна , страна до страна от 10 до 30 пъти .


Static Jumps с Single Leg

6

Настройте трите Plyometrics шишарки поставяне средната конуса два фута от първото и последните конуси .

7

стои на един крак с коленете леко свити .

8

прескочи първия конус и след това другите две шишарки .
<Бразилски > 9

Извършете същите скокове с другия крак . Сменяйте всеки крак 5 до 15 пъти .


Two Leg Box Jump MarketBook.bg: 10

Задайте полето Plyometrics пред вас на 1 до 2 метра .
<Бразилски > 11

Squat надолу малко и скочи върху горната част на кутията и с двата крака .

12

скочи кутията също толкова бързо и категорично земя на краката си в изходно положение .

13

Обърни се с лице към кутията и изпълняват същата скок отново от 10 до 20 пъти .