Как да състояние на тялото за всеки спорт
1
Поставете мряна приблизително нивото на кръста и се изправи до него от едната страна на тялото си. Стъпка под щангата с най-дългата страна стъпка можете да управлявате . След това се изправи от другата страна на мряна .
2
Повторете движението , така че можете да се върнете към първоначалната изходна позиция. Продължи се хвърли под щангата 10 пъти в двете посоки.
3
Съхранявайте мряна , където е и лъжата под него , така че раменете ви са успоредни , запазвайки краката си прав . Хвани бара , поставяйки ръцете си на широчината на раменете .
4
докосват земята само с петите , докато държите бара и сте в изходна позиция. Издърпайте докато гърдите ви докосва лентата , пауза и след това се върнете в изходна позиция . Изпълнете това движение 10 пъти .
5
Намерете тегло, които можете да натиснете върху главата си и се зареди тази сума върху мряна . С надхват захват , задръжте бара на раменете си и се огъват над ханша , докато бедрата ви да са успоредни на пода .
6
себе Push до изправено положение и след това продължи да натиснете бар над главата си . Повторете това движение 10 пъти .
7
Хванете лентата на pullup с надхват захват. Издърпайте нагоре, докато гърдите ви е на ниво бар . Задръжте тази позиция , наведете коленете си и да ги доведе до гърдите си .
8
Спуснете краката и след това тялото ви . Изпълнете този ход 5 пъти .