Упражнения за възстановяване от един Shoulder Separation

A отделя рамото е доста често срещано контузия на рамото , която се проявява , когато ставните връзки , които свързват ключицата към плешката са обтегнати , създавайки разделение между две в по-тежки случаи. Подобно на други щамове , първоначално възстановяване от разделяне на рамото трябва да се състои на почивка и противовъзпалителни мерки, но и съвместните лекува , рехабилитационни упражнения могат да допринесат за укрепване на раменете и предотвратяване на бъдещи наранявания. Rotator маншет Упражнения

маншет ротатор е една малка група от мускули и сухожилия в рамото , която играе ключова роля в стабилизирането на ставата и предотвратяване на наранявания. Един от начините да работят на ротатор маншет е страна ротатор лифт. За да направите това повдигане , легнете на ваша страна и ще позволи си ръка , за да се затварят покрай пъпа си , но да си лакът на ваша страна. Завъртете си ръка нагоре, докато тя е успореден на пода, бавно я спуснете обратно към корема си и се повтаря , докато уморени . Подобен процес може да се постигне с помощта на лента съпротива , докато стои . Закрепете лентата на фиксиран обект на около ниво корем като дръжката на вратата и я завъртете на предмишницата от корема , докато юмрука сочи право напред срещу съпротивата на групата. Маншетите ротатора са малки и сравнително слаби мускули , така че е необходимо много малко съпротивление , за да ги получи. Вашата цел трябва да бъде да се направи много повторения , за да се умори , че маншетите на въртящото вместо да използват много на тегло . За страничния ротатор лифта , започнете без никаква тежест и да започне провеждане на тежести , след което можете да направите повече от петдесет повторения преди мускулна недостатъчност.


Гира Упражнения

Има няколко рамото упражнения, които могат да се извършват бързо с чифт гири , за да стабилизират мускулите на рамото . За да започнете , да се изправя с чифт гири в своите страни , а след това се премести гири , за да си страни , докато ръцете ви са насочени нагоре , а след това ги долната част на гърба надолу. Дръжте ръцете си направо през това движение. На следващо място, заместник движи ръцете направо пред себе си , докато те са успоредни на пода , след това ги върнете обратно , доколкото е вашата гъвкавост ще позволи . Тези три упражнения могат да се извършват като няколко бързи завъртания , които работят мускулите на умора по време на всяко упражнение . Важно е да се запази фокуса си върху повдигане с добра форма и запазване на теглото под контрол по-скоро , отколкото се опитва да се движи бързо ; се движат бързо , не е задължително да се уморяват мускулите си по-бързо , а това ще увеличи шансовете за щам . Продажба и Наем Съображенията

Rehabbing от контузия в рамото , може да бъде трудоемък процес и всички рехабилитационни упражнения трябва да се започне бавно и внимателно с минимално количество тегло. Не клиниката дейност би трябвало да причинява болка --- ако почувствате болка , спрете упражнение веднага. Упражнения , където можете лифт големи тежести с големите мускули на раменете и гърдите като военна преса или пейка преса трябва да се избягва през първите няколко седмици ; трябва да се изгради обратно до предишното си ниво на сила постепенно.