Как да приемем, Постоянния главата до коляното Поза в Бикрам йога

Постоянната главата до коляното е петият поза в Бикрам последователност на йога пози. Като се движите в тази поза , трябва да изпитате приятно разтягане на гръбначния стълб , раменете и прасците , докато укрепване на бедрата и глезените. Повечето хора ще се чувстват по- успокояващо на мозъка и освобождаване на стрес , тъй като те държат на позата . Въпреки, че това е част от Бикрам последователност от пози , Постоянният главата до коляното , или Dandayamana Janushirsasana , може да се работи в нито йога практика. Нещата ще трябва
йога мат
Loose , удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете от стои на йога мат с краката си заедно. < Бразилски>
2

Draw десния крак извън тепиха и вземете този крак с двете си ръце. Пръстите ти трябва да бъдат преплетени под стъпалото на десния си крак , специално арката . Избягвайте да поставяте палците си по върховете на краката си , а вместо тях почива на върха на показалците


3

Изправете левия си крак от бедрото надолу към тепиха , но да се избегне заключване . лявото коляно в процеса . Макар левия крак е изцяло на земята , поддържа теглото си изместен леко напред , по-близо до топката на крака си , а не на петата.

4

Разширете десния крак навън , поддържане на разширението бавно , като се поддържа равновесие в позата .

5

Продължи разширяване на десния крак , докато стане успоредна на пода . Най-лесният начин да се постигне това е , вместо натискане на десния крак навън , мисля за него бутане . Както можете да направите това, да удължат гръбначния ви стълб от врата си надолу, за да си опашната кост .

6

Нека раменете ви падне до естественото си положение , докато се удължи ръцете си , поддържане на хватката на десния си крак , и се оправям крака си , като се уверите, да се ангажират мускулите на дясното си бедро.

7

Round гръбнака и пускате своите лакти , както можете да намалите главата си, за да си коляно . Избягвайте да изпускате корем върху бедрото . Мислете за издърпване пъпа нагоре и в гръбнака като кратно напред. Както падне на главата си, за да си коляно, баста брадичката към гърдите си. Това ще удължи участък на гръбначния стълб нагоре през врата си .

8

Задръжте тази позиция в продължение на 30 до 60 секунди , дишайки равномерно и гладко, преди да предяви десния си крак обратно на пода.

9

Повторете стъпки от 2 до 8 за другата страна на тялото си.