Как да приемем, стойката Toe Поза в Бикрам йога

Бикрам Йога се състои от 26 основни пози, които се практикуват в определен ред , за да се оптимизира напълно упражняването на всеки мускул , сухожилие и кост в тялото на човек . Дванадесетият поза или асана , в тази форма на йога е щанда на петите поза , или Padangustasana . За тези, които просто се започне с практиката на Бикрам йога , петите стойка може да бъде много трудно да се постигне . Но тъй като вие ставате все по-запознати с процеса , тя става по-лесно и по-лесно да влизат в и излизат от позата . Тя се казва, че тази поза засилва не само коремните мускули , бедрата , коленете , глезените и пръстите на краката , но и прави чудеса за ума , създавайки баланс и акцент , който може да се трансформира в ежедневния си живот . Въпреки, че тази поза е обикновено се извършва във връзка с Бикрам йога , това е напълно възможно да добавите в ежедневната си практика , без значение каква форма на йога ви наблюдава. Нещата ще трябва
йога мат
Loose , удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Застанете на тепиха с краката си заедно , като се уверите , че вашият голям пръстите се докосват и петите са малко раздалечени един от друг . Равномерно балансира теглото си чрез вашите бедрата, прасците , глезените и краката си .

2

Направи бедрата си фирма , както вие ги превърне навътре. В същото време , удължи гръбнака от врата си надолу, за да си опашната кост .


3

Разточете раменете си назад и повдигнете гръдния кош , запазване на Вашия гръдната кост прави и перпендикулярни на пода, докато си гърдите е отворен. Уверете се, че когато вдигнете гръдния кош , че това е просто един лифт , а не тласък напред с асансьор .

4

Нека ръцете ви висят надолу към вашата страна , и ги оставете спокойна.
< Бразилски> 5

Изправете врата си , балансиране равномерно глава между раменете си , докато брадичката ви е успореден на пода. Намерете място на стената точно срещу вас , където можете да естествено се съсредоточи погледа си , но все още го държи мека.

6

Повдигнете десния глезен , водене пръстите посочи , и я пресича над левия бедрото , точно над коляното , което позволява както на дясната бедрена кост и дясното бедро да отвори леко .

7

Bend лактите си и да дланите пред себе си с пръстите си , сочещи към небето . Вашите лактите почти ще бъдат успоредни с пода .

8

Като вдишвате , бавно се огъват лявото коляно до бедрото е успоредно на пода и глутеалната идва да почива върху петата на левия си крак . В същото време , да се включат коремните мускули, за да помогне в движението .

9

Задръжте тази позиция за 60 до 90 секунди.