Как да приемем, стойката Toe Поза в Бикрам йога
йога мат
Loose , удобни дрехи MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
1
Застанете на тепиха с краката си заедно , като се уверите , че вашият голям пръстите се докосват и петите са малко раздалечени един от друг . Равномерно балансира теглото си чрез вашите бедрата, прасците , глезените и краката си .
2
Направи бедрата си фирма , както вие ги превърне навътре. В същото време , удължи гръбнака от врата си надолу, за да си опашната кост .
3
Разточете раменете си назад и повдигнете гръдния кош , запазване на Вашия гръдната кост прави и перпендикулярни на пода, докато си гърдите е отворен. Уверете се, че когато вдигнете гръдния кош , че това е просто един лифт , а не тласък напред с асансьор .
4
Нека ръцете ви висят надолу към вашата страна , и ги оставете спокойна.
< Бразилски> 5
Изправете врата си , балансиране равномерно глава между раменете си , докато брадичката ви е успореден на пода. Намерете място на стената точно срещу вас , където можете да естествено се съсредоточи погледа си , но все още го държи мека.
6
Повдигнете десния глезен , водене пръстите посочи , и я пресича над левия бедрото , точно над коляното , което позволява както на дясната бедрена кост и дясното бедро да отвори леко .
7
Bend лактите си и да дланите пред себе си с пръстите си , сочещи към небето . Вашите лактите почти ще бъдат успоредни с пода .
8
Като вдишвате , бавно се огъват лявото коляно до бедрото е успоредно на пода и глутеалната идва да почива върху петата на левия си крак . В същото време , да се включат коремните мускули, за да помогне в движението .
9
Задръжте тази позиция за 60 до 90 секунди.