Как да правим Dolphin Йога Поза

Практикуването на йога делфин представляват ползите, които в много отношения . Тя ви подготвя за по-трудни пози , подобрява стойката си и укрепва гърба и ръцете си. Научете йога поза делфин и подобряване на физическото състояние на горната част на тялото . Нещата ще трябва
йога мат
Foam йога блок на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Повдигнете в позицията на маса по време на полагането на йога тепиха . Ставай на " четири крака " с дланите си плоски на пода пред вас . Дръжте коленете си на пода и краката си леко пъхнати зад теб. Уверете се, че тялото ви е правилно настроена .

2

Използвайте йога блок , за да се приведе в съответствие си делфин поза. С блок на пода в предната част на ръцете , долната част на предмишниците на земята. Направете " L " с пръстите си и се приведе в съответствие с ръцете си от двете страни на блока.


3

Избутайте нагоре в делфина поза. Натиснете надолу в пода с предмишниците . Curl пръстите на краката си под така дъното на пръстите на краката си докосва пода. Вдишайте дълбоко. Натиснете дъното си във въздуха и към тавана . Вдигнете нагоре на пръстите на краката , поддържане на петите от пода. Дръж си крака и изправен гръб , като натиснете дъното си във въздуха.

4

Удължете тялото си в правилното привеждане в съответствие . Натиснете предмишниците в пода, за да се разшири гърба си колкото е възможно повече . Трудно си плешките далеч от гръбнака и към дъното си . Дръжте главата си здраво притиснат между ръцете си .

5

Задръжте делфина поза от 30 секунди до 1 минута. Издишайте и донесе коленете си обратно на пода.