Как да използваме йога дишане за облекчаване на стреса

Ние всички сме родени да знае как да диша , но тъй като ние възраст ние разработваме неефективни методи за дишане и навици. Йога дишането е страхотен начин за облекчаване на стреса и подобряване на притока на кислород . Това може да отнеме време на първия да се преквалифицират вашето тяло и диафрагмата да диша дълбоко и правилно, но когато се концентрирате върху дишането си вие ще започнете да се пусне на ненужни мисли , навици и модели. Ето няколко прости стъпки, за да следват , за да задълбочи вашето дишане, разширите своя капацитет на белия дроб и облекчаване на стреса . Нещата ще трябва
Здрава стол MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Започнете с разтягане на пода . Ключът е да се удобно .

2

Поставете едната си ръка на корема и една страна на долните ребра . Практика запълване на тези области с въздуха с дишането през носа .


3

Контролирайте дишането си чрез вдишване , ако задържите дъха си и след това издишване . Дишайте в продължение на 5 до 10 секунди , задръжте за една и съща сума на време и издишайте за същия период от време. Бъдете последователни , но удобно в графика . Ако не можете да задръжте за 10 секунди , опитайте 7 или 5.

4

практикуват тези умения през нощта, но се опитайте да ги използвате през целия ден. Умението на дълбоко дишане чрез диафрагмата , а не плитко през гърдите си се научих с течение на времето .

5

Седнете изправени в твърд и здрав стол. Седнете висок , но не схванат с краката си плоски на пода .

6

Поставете ръце на кръста си между ребрата и таза си кост.

7

Стиснете леко като практикувате контролирано дишане в същите интервали от време , както са изброени по-горе.