Пилатес упражнения за долната част на гърба Болка

Пилатес упражнения могат да помогнат за намаляване на болки в кръста от укрепването на ключови коремните мускули . След като укрепва тези корема образуват " пояс " на мускулите да се стабилизират гръбнака и намаляване на болката в кръста . Ако тренирате , опъвам , изграждане на ядро аб сила и практики за управление на стреса , това ще помогне за намаляване на болката в кръста . Защо е изграждането на Основната важно?

Много от нас прекарват часове седеше на бюрото или в колата , и долните мускули на гърба стават уморени и стресирани . Те не са предназначени за подкрепа на гръбначния стълб и долната част на гърба : коремните мускули са . Корема включват ректус абдоминис , обвивка на мускул, който се простира от ключицата към ниска пубиса ; на transversus абдоминис , разположен в най-ниската част на корема и косите коремни мускули , които фен около стените на кръста , за да помогнат да се върти багажника. Работно всички от тях ще ви предпази от прегърбване и натоварва долната част на гърба .


Преминаването от основната

Седнете изправени , за да се направи промяна на Пилатес упражнения. Седнете на бедрата си и постави краката си плоски, с коленете се наведе така коленете си песен над глезените . Разширете ръцете напред на нивото на раменете. Поставете долния корема в посока на гръбначния стълб , и дръжте главата и гърдите висок си, така че да не потъне в долната част на гърба . Преминаването от корема , повдигнете десния крак и разширяване на крака , за да изясним. По-надолу и повторете към лявата страна . Имате 10 комплекта за всяка страна. Rest .

Правене на колкото се може повече Пилатес упражнения , както можете да се гради " мускулна памет ", така че по-ниски корема активират и работят в подкрепа на гръбначния стълб , така че да не се изкушават да мърляч и сгъстяване на долната част на гърба , което създава дискомфорт или болка.