Пилатес упражнения Използването съпротивата Bands

Пилатес упражнения са еволюирали да се включат упражнения топки, BOSU топки , пръстени и ластици . Устойчивост ленти са разнообразни парчета от упражняване оборудване , които са направени с различни напрежения : леки, средни и тежки . The Frog

жабока е популярно упражнение, което може да бъде направено с група съпротива , а не на реформатора . Легнете по гръб и да донесе колене към гърдите си. Loop групата съпротива около топките на краката си и да задържа дръжката във всяка ръка . Превърнете вашите пръсти ръка и да докосне петите заедно. Наклонете брадичката си надолу и дъвче раменете си от земята. Трябва да има светлина на напрежението в кабела. Можете да се пусне на дръжките и вземете по-ниска от кабела , така че се преподава . Дръжте долната част на гърба и бедрата на пода . Вдишайте и натиснете си краката направо. Те ще бъде около 45 градуса от пода . Издишайте като дърпате коленете си обратно инча Do шест до осем повторения.

Продава - Leg Circle

Това е чудесно упражнение за краката и бедрата . Легнете с лице нагоре с краката си направо на пода и лента съпротива увита около топките на краката си . Вдигнете левия си крак направо във въздуха. Регулирайте опъването на кабела , така че да се чувстват леко съпротивление . Дръжте останалата част от тялото ви се отпусна на пода , и не забравяйте да се запази и двете задни части на пода . Започнете да правите кръгове на краката , като отидете на външната през дясното си коляно и след това обикаля около часовниковата стрелка наляво. Както изграждане на сила , може да разширите кръга , но имайте таза на пода . Имате пет кръга и след това да превключвате краката .