Пилатес за кардио здраве

Има толкова много опции, когато става въпрос за фитнес и движение. Дори фитнес залите, където някога е било обичайно да се намерят няколко бягащи пътеки, няколко щанги и няколко тромави машини, приеха по-задълбочени разписания на часовете, по-големи зони за разтягане и необходимостта от ленти, топки и пяна ролки. Далеч от тесните предложения на степ аеробика или бокс, днес има наистина 50 нюанса на тренировка. Точно както има толкова голямо разнообразие в класовете и опциите за това кога, къде и как тренираме, има и безкрайни начини за практикуване на пилатес.

Точно както йога е въведена в съвременната епоха с признателност, че телата и начинът ни на живот са напълно различни от тези на мъдреците, гурута и оригиналните йоги от Древна Индия, така трябва да приемем, че Пилатес никога не е бил проектиран да бъде система от движение, което не еволюира и не се адаптира към различни тела и изискванията на променящия се начин на живот:диети, условия на работа, здравословни условия и стрес от постоянния достъп до социалните медии и ограничената активност на открито.

Джоузеф Пилатес, основателят на метода Пилатес, призна, че неговата система се е развила, тъй като той е работил с по-голямо разнообразие от тела и е възприел различни идеологии на движение. Неговите ученици продължиха да адаптират системата на пилатес, за да прегърнат собствения си опит. От 70-те години на миналия век нататък, когато знаменитостите в Холивуд започнаха да приемат и рекламират предимствата на пилатес за извайване на стройни, гъвкави мускули, той беше възприет от много от професионалните спортни лиги от бейзбол, баскетбол, балет, футбол, а също и от олимпийци.

Изчислено е, че над 10 милиона американци практикуват пилатес, така че е неизбежно да има напредък, иновации и нови начини за комбиниране на системата на пилатес с други практики за движение. Това се наблюдава през последните години с „Yogalates“, комбинация от йога и пилатес, или „Piloxing“, комбинация от бокс и пилатес, или „Barre Pilates“ – което е популярна опция за пилатес по всяко време, комбинация от пилатес и типични балетни кондициониращи движения.

Мога ли да подобря кардио фитнеса си с пилатес?

Абсолютно. Тъй като има толкова много вариации в часовете по пилатес – от използваното оборудване до подхода на учителя и техния индивидуален подход – вашият клас определено може да подобри вашето кардио здравето, но също така може да ви подкрепи в подобряването на осъзнаването на тялото и начина на живот, така че фитнес предизвикателствата, към които подхождате в ежедневния живот, се подобряват от това, което правите в часовете по пилатес.

Какво означава това? Практикувайки пилатес, вие ще подобрите стойката и баланса си, заедно със способността си да ангажирате основните мускули като дълбоките си коремни мускули, тазовото дъно и глутеалните мускули, като по този начин ще увеличите способността си да бягате по-нататък с по-малък шанс за нараняване, да танцувате по-дълго без умора , или поход за един ден спрямо седмица.

Искате още съвети за повишаване на вашата кардио фитнес чрез пилатес? Прочетете.

1. Намерете ритъм и темпо, за да ускорите пулса си.

Може би наистина искате да ускорите темпото и да се изпотите. Опитайте Cardio HIT Mat Fusion с Джеръми Лавърдюр и Кара Рийзър, който смесва гимнастика, пилатес и високоинтензивни методи за тренировка, за да накара сърцето ви да помпа. Ако обичате да танцувате и обичате движението с висока енергия, часовете по фюжън по пилатес на Tracey Mallett са точно това, което търсите. Нейната тренировка FuseDance е предизвикателство и половина. Ако желаете да намерите кардио предизвикателства на реформатора, плейлистът Get Your Sweat On има набор от класове, от които да избирате.

2. Потърсете "атлетични" тренировки.

Бележка на редактора:Кортни Милър и Джон Гари.

3. Бъдете последователни, а не самодоволни.

Практикувайте възможно най-често. Ще намалите темпото и ще намерите своя поток, който може да повиши сърдечната ви честота.

4. Отидете по-дълбоко.

Като правите малки промени във формата си, за да накарате тялото си да работи по-усилено. Ще ангажирате различни мускули и ще накарате кръвта си да изпомпва.

5. Съсредоточете се върху дишането си.

Кардио тренировките не са само за поддържане на пулса ви стабилно на определено ниво. Периодичните почивки и активното възстановяване са важни части от интервалната тренировка, която има за цел ...?

Безопасен ли е пилатес за мен, ако започвам да спортувам или имам сърдечно заболяване?

Както при всички промени в упражненията и диетата, най-добре е да получите професионална медицинска оценка и одобрение за всякакви промени в начина на живот, които правите. Вашият лекар или специалист може да Ви посъветва какво е безопасно и препоръчано за Вас. Може да се наложи да наблюдавате сърдечния си ритъм по време на тренировка и не забравяйте да останете в определен диапазон, за да избегнете ненужно натоварване на сърцето си, ако имате причина да го направите. Може би трябва да избягвате определени движения като екстремни разгъвания на гърба или лягане на лявото бедро. Знаейки това, можете да изберете конкретни класове, които са подходящи за вашите нужди.

Пилатес е като всяка ангажирана практика. Той ще ви подхрани и ще укрепи вашата физическа и емоционална устойчивост. Тя ще се развива, докато продължавате да учите, да експериментирате и да се предизвиквате. Надяваме се, че това ще събуди желание да бъдете по-уверени в изследването на други методики за движение и благополучие, както и пилатес. Особено когато стане по-топло, може да бъде страхотно да излезете навън и да се разхождате, бягате или танцувате сред природата. По същия начин може би карането на ски, сноуборд или кънки на лед са всички опции, достъпни за вас в зависимост от това къде живеете. Пилатес не е предназначен да съществува като самостоятелна, изолирана практика, която диктува един начин за движение и живот. По-скоро това е система, която ви кани да прегърнете индивидуалните си силни страни и да определите къде бихте могли да работите за по-голям баланс, да прокарате границите, които имате физически и психически, и в крайна сметка да се насладите на прекрасния дар да имате тяло и желанието и способностите да го използвам осъзнато всеки ден.