Неща, които трябва да правите през нощта, за да отслабнете

Нощта е точното време

Когато се опитвате да отслабнете, яденето на здравословни храни и редовното спортуване са важни неща, които трябва да направите. Но има и малки промени, които можете да опитате през нощта, за да ви помогнат да отслабнете.

Дръжте вечерите заети

Понякога хората преяждат през нощта, защото им е скучно. Ако това сте вие, опитайте се да се вместите в някои дейности преди лягане. Ходенето, воденето на дневник, чатът с приятел или четенето на книга могат да ви отвлекат от преяждането. Придобиването на ново хоби – като рисуване, пускане на музика или плетене – е друг чудесен начин да се разсеете от хапването, когато ви е скучно.

Спи добре

Вярвате или не, достатъчно сън може да ви помогне, когато се опитвате да отслабнете. Наличието на график, който да се придържате, и осигуряването на правилното количество затворени очи може да помогне много.

Тренирайте (но не твърде късно!)

Физическата активност в ранните вечерни часове може да бъде полезна. Просто се уверете, че не е твърде енергичен. Упражненията с висока интензивност, като интервални тренировки, могат да повлияят на качеството на съня, който получавате. Освен това може да затрудни заспиването преди лягане. Не тренирайте и твърде късно. Спрете поне час преди да заспите.

Не яжте преди лягане

Ако вечеряте или похапвате твърде близо до лягане, това може да попречи на усилията ви за отслабване. Въпреки че действителното време няма особено значение, много хора, които ядат късно вечер, избират висококалорични храни, което води до наддаване на тегло. Късните хранения и закуски също могат да ви затруднят да заспите. Стремете се да не излизате в кухнята няколко часа преди лягане, докато се събудите на следващата сутрин.

Опакирайте обяда си за следващия ден

Вместо да излизате за обедното си хранене, спестете малко пари и пригответе обяда си предишната вечер. Храненето навън обикновено означава повече мазнини и натрий. Но когато опаковате собствената си храна, ще имате по-здравословни възможности. Вземете протеини като бадеми или резени пуешко, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и много плодове и зеленчуци.

Придържайте се към график

Ако забележите, че преяждате през нощта, това може да е защото не сте яли достатъчно през деня. Най-добрият начин да се борите с това е да се уверите, че ядете храната си редовно. По този начин тялото ви ще знае кога да очаква храна. Яденето на лека закуска между обяд и вечеря също е напълно добре – просто се опитайте да не прекалявате.

Изключете телевизора

Въпреки че може да искате да гледате телевизия по време на вечеря, времето на екрана, докато ядете, може да ви накара случайно да прекалите. Може да ви разсее от това колко и какво ядете.

Четка и конец веднага след вечеря

За да се насърчите да избягвате нощното хранене, създайте си навик да миете зъбите си и да ги почиствате с конец веднага след вечеря. Ако зъбите ви вече са чисти, вероятно ще помислите два пъти, преди да вземете лека закуска преди лягане.

Облекчаване на стреса

Стресът може да доведе до наддаване на тегло. Опитайте се да отделите време за почивка през нощта. Техниките за дълбоко дишане и медитацията на вниманието са страхотни начини да се отпуснете. Намаляването на нивата на стрес също може да направи чудеса с качеството и количеството на съня, който получавате.

Изгасете осветлението

Спането в тъмна стая е друг навик, който трябва да добавите към списъка си. Помага ви да получите по-добър сън. Ако се опитвате да отслабнете и да получите по-добри ZZZ, покрийте прозорците, за да блокирате светлината. (Опитайте затъмняващи завеси, ако щорите ви не блокират добре светлината.) и оставете телефона и лаптопа си поне 30 минути преди лягане. Маската за очи също може да помогне.

Източник: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight