Как пилатес може да подобри играта ви на тенис

Благодарение на такива като Анди Мъри и Серина Уилямс, ползите от пилатес за тенисистите вече са добре известни.

Ангажирането с редовни сесии по пилатес помага на Уилямс, Мъри и много други играчи с тяхното възстановяване след мач и за предотвратяване на наранявания. Според съобщенията, заемането на пилатес дори е подобрило мисленето на Мъри както на корта, така и извън него!

Но не е нужно да сте професионалист по тенис, за да използвате пилатес, за да прецизирате аспектите на играта си. Всъщност, дори ако играете тенис само за забавление или за поддържане на форма, часовете по пилатес все още могат да бъдат чудесен начин да подобрите изживяването си от спорта.

Освен това, независимо от нивото на игра, всички играчи са изложени на риск да страдат от проблеми, свързани с играта. Въпреки това укрепването и мобилизирането на тялото ви в пилатес може да ви помогне да избегнете това.

Подобрете своя тенис – защо пилатес?

Имайки това предвид – и с разгара на Уимбълдън – седнахме да разговаряме с нашия постоянен експерт Луиз Ейлуин, физиотерапевт, обучен в рехабилитационен пилатес, за това защо Пилатес е толкова полезен за тенисистите.

Луиз е работила като спортен физиотерапевт за редица елитни спортисти и жени. Те включват играчи в тенис турнето на ATP и тенис турнира на WTA в Япония.

Луиз, разкажи ни за личния си опит с тениса и пилатес?

Работя в тениса от 20 години и самият аз съм запален тенисист за отдих. Редовно работя с професионални тенисисти, които намират пилатес за безценна част от тренировките си.

Пат Кеш (бивш шампион от Уимбълдън) също е мой сътрудник. Той е голям привърженик на пилатес за тенисисти и вярва във физическите ползи от него за играчи от всички стандарти. Пат също редовно практикува пилатес за рехабилитация.

Виждал съм от първа ръка как пилатес не само помага за намаляване на броя на контузиите, които тенисистите получават, но също така може да подобри движението им и следователно играта им.

В. И така, как точно пилатес подобрява играта на един тенисист?

A. Тенисът е високоскоростен, мощен и мощен спорт.

Изисква ротация и удължаване на гръбначния стълб и създава напрежение върху раменете, коленете и бедрата.

Естеството на тениса означава, че хората, които го играят редовно, често имат дисбаланс в ставите и мускулите си.

Пилатес помага на практикуващите да развият балансирани мускули. Това го прави чудесен начин за равномерно укрепване на тялото, както и за коригиране на мускулните слабости и стабилизиране на всички дисбаланси, създадени чрез играта.

В. Какви специфични аспекти на пилатес помагат за подобряване на тениса?

О. Голяма част от силата в тениса идва от въртене и удължаване на гръбначния стълб.

За да извършите тези движения, имате нужда от комбинация от сила и гъвкавост.

Пилатес помага за разхлабване на стегнатите мускули в гърдите, раменете и горната част на гърба. В същото време той също така укрепва важни мускули, като тези, отговорни за въртенето и за защитата на гръбначния стълб. Всичко това помага на играча да генерира повече мощност чрез своите удари.

По време на тенис мач често се опитвате да върнете топка от несъвършена позиция, като например изпъване напред или встрани. За да добавите към предизвикателството, обикновено трябва да изпълнявате тези движения, когато сте извън равновесие.

Тук идва Пилатес. Тъй като Пилатес се фокусира върху развитието на сила в тези дълбоки стабилизиращи мускули, както и мускулите на тялото.

Защо това е от полза? Да бъдеш извън равновесие и да се опитваш да удариш топка може да доведе до нараняване. Но наличието на силни мускули в центъра на тялото ви помага да намалите риска от нараняване и ви позволява да възстановите баланса си по-бързо. Това означава, че играчите, които практикуват пилатес, имат тактическо предимство.

Пилатес също помага за подобряване на гъвкавостта в долната част на гърба и бедрата. Този по-голям обхват на движение позволява на играчите например да слизат ниско за труднодостъпни дроп-шотове или да се изкачват по-високо, за да достигнат предизвикателни лобни удари.

Източник:https://complete-pilates.co.uk/improve-your-tennis/