Как да комбинирате йога и пилатес с тренировки в залата

Всички разбираме значението на аеробната форма, анаеробния капацитет, силата и мощта за нашия успех на спортното игрище и във фитнеса. Едва наскоро гъвкавостта, стабилността, балансът и функционалният обхват на движение започнаха да стават често срещани теми в съблекалнята.

С огромния брой професионални спортисти, които използват йога и/или пилатес като редовна част от подготовката и възстановяването си, много повече воини през уикенда започват да обмислят добавянето на йога и пилатес към рутината си.

Едно от първите неща, които трябва да обмислите, е дали интегрирането на йога и пилатес в текущата ми рутина ще е от полза за представянето ми?

Очевидният отговор е категорично ДА. Физическите ползи от йога и пилатес варират от увеличаване на чистата телесна маса, повишена сила, повишена стабилност на ядрото, предотвратяване на наранявания, балансирана и цялостна оптимална функционална сила, подобрена координация, проприоцепция, баланс, подобрен контрол на тялото, подобрена сърдечно-съдова система и увеличен обхват на движение .

Не само, че се възползвате от ползите от цялостните подобрения на физическата система, доказано е, че йогата и пилатес повишават фокуса, умствения контрол, концентрацията, увереността и намаляват стреса. Дори ВСИЧКИ ЧЕРНИ използват йога и пилатес, за да победят съперниците си с умствената си игра.
Следващият въпрос е КАК да интегрирате йога и пилатес във вашето обучение?

Първо – Винаги бих препоръчал или персонално обучение, или групови сесии, където квалифициран учител може да ви даде персонализирана обратна връзка относно вашата техника (особено ако носите стари или нови наранявания). Всяко тяло е различно и позите трябва да бъдат избрани и приспособени към вашите собствени нужди, вместо да гледате сесия „20 минути core blitz“ в Youtube.

Второ – Не забравяйте, че мускулите ви се нуждаят от 48-часово възстановяване от тренировка, базирана на сила, така че не забравяйте да уведомите учителя си с графика на тренировката, за да може да гарантира, че можете да отворите мускулите, които са били използвани през предишните 48 часа и да създадете баланс и стабилност около вашия други мускулни групи.

Трето – Винаги инвестирайте едно и също (ако не и повече) време и усилия в релаксиращата (иначе позната като сванасана) част от сесията. Тук ще извлечете не само умствените ползи от йога и пилатес, но и ще помогнете за подобряване на времето за възстановяване от предишните си тренировки.

И най-важното……

Ние създаваме най-голяма полза, като се фокусираме и концентрираме върху това как тялото ни се движи и гарантираме, че използваме подходящите мускулни групи в точното време. Ако започнете да се опитвате да „натискате себе си“ по време на сесия, неизбежно ще пропуснете пълните предимства на йога и пилатес. След като започнете да губите подравняване, ангажирате неправилни мускулни групи и започнете да се напрягате, вместо да виждаме повишена полза (както се възприема), ние започваме да създаваме дисбаланси, които се опитваме да коригираме. Да, ние работим усилено в клас, но ние „Правим правилното нещо, а не това, което е лесно“
Нашите физически пози по йога и пилатес са предназначени да помогнат да овладеем тялото и да подобрят нашата физическа функция, създавайки здраво и балансирано тяло и ум. Представете си, ако приложите малко внимание, време и енергия към йога и пилатес колко наистина мощни можете да бъдете!!!!