Могат ли пилатес и кросфит да работят заедно?

За хардкор представители на двете методики за упражнения, поставянето на пилатес и кросфит в едно и също изречение, камо ли като част от една и съща тренировъчна програма, може да звучи немислимо. По отношение на обема, интензивността и изискванията на тялото, тези две дисциплини не биха могли да бъдат по-полярно противоположни една от друга.

И Кросфит, и Пилатес водят началото си от гимнастиката. Пилатес възниква в началото на ХХ век от Джоузеф Пилатес, бивш гимнастик и боксьор. Основната цел на пилатес е да върне тялото ни на функционално ниво, укрепвайки мускулната система от сърцевината до периферията, като се фокусира най-вече върху малките стабилизиращи и постурални мускули. Crossfit е основан през 1995 г. от Грег Гласман, бивш гимнастик в гимназията. Crossfit се фокусира върху десетте аспекта на фитнеса:сърдечно-съдова/дихателна издръжливост, издръжливост, сила, гъвкавост, мощност, скорост, ловкост, баланс, координация и точност. И Кросфит, и Пилатес се основават на функционални движения и способност да контролирате тялото си при голямо разнообразие от изисквания, което води до подобряване на фитнес и здраве. И двата метода включват много движения с телесно тегло, като клекове, лицеви опори, набирания и коремни преси, както и по-напреднали гимнастически умения като лицеви опори в стойка на ръце, рингове и лостове за заден ход. Основните функционални движения на бутане, дърпане, клякане, повдигане и завъртане изискват телата ни да работят с оптимална функция, с идеална подвижност и стабилност на ставите, нещо, което много от нас са се отучили от годините, прекарани в капан зад бюра, в коли и на дивани. . И Кросфит, и Пилатес имат за цел да върнат телата ни на това функционално ниво, макар и чрез различни модалности.

Кросфитът, за да се изпълнява безопасно и ефективно, изисква тялото ви вече да се представя на това функционално ниво; всяка дисфункция неизбежно ще доведе до нараняване. Crossfit има способността да накара всеки, от амбициозни спортисти до домакини, в най-добрата форма на живота си поради високата си интензивност, постоянно разнообразие и еднакво търсене на всички енергийни системи, при условие че спортистът е здрав и без сърдечно-съдови или ставни увреждания . Пилатес е идеалната основа и допълнение към Crossfit. Изглежда, че съм един от малкото фитнес професионалисти, които не са пуристи и вярват в интегрирането на тези два метода за кондициониране.

Пилатес не само поставя тялото с оптимална основа за Crossfit, но също така дава възможност за възстановяване на мускулния баланс и подпомага процеса на възстановяване. Стабилизирането на гръбначния стълб, или стабилността на средната линия в термините на Crossfit, подвижността на ставите и силен гръб, или задната ангажираност на веригата са основни насоки както за пилатес, така и за кросфит. И двата метода се основават на убеждението, че тялото работи като цяло, като цялата кинетична верига функционира по интегриран начин, а не изолирано (бодибилдинг). Ето защо ние практикуваме движения, динамична гъвкавост и движения с телесно тегло, изпълнявани с минимално основно оборудване, а не изолирани упражнения, изпълнявани с фантастични машини, които в крайна сметка не използват стабилизаторите на тялото и са без значение за правилното функциониране на кинетичната верига.

Нека да разгледаме две често срещани движения от репертоара на Crossfit, които могат да се възползват много от добавянето на пилатес:клек над главата и пръсти към щангата.

• Клековете над главата са често срещана оценка за оптимална функция на кинетична верига, изискваща перфектен обхват на движение в глезена и тазобедрената става, стабилност на коляното и лумбалния гръбначен стълб, сила на ядрото, гъвкавост на гръдния кош и стабилност и сила в раменния пояс. Страхуван от много кросфитъри, клекът над главата често се изпълнява лошо без тежест или просто с PVC тръба, което прави практически невъзможно безопасното изпълнение на движението при предписани тежести от 65lbs – BW, в зависимост от WOD. Пилатес може да се справи с проблемите на гъвкавостта и стабилността по много ефективен начин, от миофасциално освобождаване (освобождаване на сраствания, натрупани в мускула), до мобилизиране на компрометирани стави и упражнения за стабилизиране на гръбначния стълб. След като атлетът овладее клека над главата, олимпийските вдигания, като изчистването и грабването, са само въпрос на умения за учене.
• Празни пръсти към щангата също могат да се възползват много от добавянето на пилатес. Много кросфитъри компенсират липсата на подвижност на лумбалната и подколенното сухожилие, както и силата на корема, като генерират голяма инерция чрез скачане. Пилатес предлага безброй динамични проприоцептивни невромускулни улеснения (комбинация от пасивно разтягане и изометрични контракции) тип упражнения, които подобряват променените отношения дължина-напрежение в задната верига. Здравото ядро, съчетано със силен захват и адекватно гъвкави подколенни сухожилия, ще направят това упражнение по-ефективно и по-малко натоварващо.

Силната, стабилна и подвижна основа е от ключово значение за постигането на оптимални резултати в спорта, както и в живота, поради което е от решаващо значение за спортистите и кросфитърите постоянно да оценяват своите стави и разтегливост на меките тъкани, както и да се справят и коригират дисбалансите, които могат да бъдат излагайки спортиста на риск от нараняване. Динамичната гъвкавост, активирането на ядрото, проприоцепцията (възприятие за това къде и какво прави тялото ви в пространството) и нервно-мускулната активация са само няколко аспекта, които пилатес рутината може да подобри, което в крайна сметка ще подобри ефективността и дълголетието на кариерата на Crossfit.

Източник:http://ironcoresf.com/2012/08/crossfit-pilates-comparison-can-they-work-together/