Как пилатес може да ни помогне да се справим с тревожността

Общото ни благосъстояние е свързано със здравословна комбинация от важни фактори за начина на живот. Упражнението не се изтъква като определящ фактор за качество на начина на живот, но е доказано, че физическата активност е мощен катализатор за успех във всички други фактори.

Смята се, че физическите упражнения реорганизират мозъка ни, за да реагират по-добре на стреса, като намаляват нивата на тревожност.

Може да мислите, че упражненията могат да доведат до повече тревожност поради повишената сърдечна честота и общата възбудимост на тялото по време на физическа активност, но това проучване предполага, че това не е така. Изследователите са изследвали ефекта на упражненията върху мозъка, за да определят, че упражненията намаляват тревожността, като в същото време насърчават растежа на нови неврони във вентралния хипокампус. Има дори обмисляне как упражненията могат да бъдат полезен инструмент за подпомагане на лечението на тревожни разстройства.

Свързана ли е тревожността с нашите нива на фитнес

Намерих този следващ изглед на еволюционна перспектива за доста интересен. Един от изследователите предполага, че тревожността често се проявява в „избягващо поведение“ – това е поведение, насочено към минимизиране на риска за собствената безопасност или оцеляване.

Нашите мозъци са силно адаптивни в начина, по който обработва информацията и влияе на подходящи реакции, подходящи за нашата среда и нашия собствен начин на живот.

По-малко активните или по-малко годни хора може да са по-склонни да развият тревожност. Като такива по-малко активни и негодни индивиди може да са по-малко ефективни при контролиране на реакцията „бий се или бягай“ в сценарии за оцеляване с висок риск, например, което води до по-голяма склонност към поведение, което избягва подобни рискове.

Интензивността на упражненията е важна

Упражненията с умерен до висока интензивност наистина повишават нивата на кортизол и знаем, че нивата на кортизол вече се повишават от високи нива на стрес. Така че, упражняването като средство за намаляване на напрежението, ако вече страдате от по-високи нива на стрес, трябва да бъде внимателно обмислено. По-ниска интензивност, успокояваща и балансираща дейност, като йога или пилатес, вероятно биха били много по-ефективни от хроничната кардио сесия.

Честота на упражненията

Повечето от нас са чували отново и отново дневните препоръчителни нива за упражнения са 150 минути седмично или половин час 5 дни в седмицата. Това обаче може да са приемливи общи насоки, но всеки от нас е различен и може да постигне различни резултати с различна честота на дейност.

Например

Проучването се състои от 63 жени, които изпълняват комбинация от аеробни упражнения и упражнения за съпротива за период от 16 седмици. Жените бяха разделени на 3 групи, които изпълняваха рутината 1,2 или 3 дни в седмицата. Интересното е, че ползите за здравето, получени в края на периода, са еднакви за всяка група.

Това е добра новина за по-възрастното женско население, което намира липсата на време като основна пречка за упражняване на придържане. Това проучване може да помогне да се докаже и мотивира много хора да осъзнаят, че дори упражнения с ниска честота и по-ниска интензивност, като пилатес, могат да помогнат за запазване на чистата мускулатура, подпомагат правилната стойка и насърчават здравословното стареене.

Заключение

Седмичният час по пилатес е идеална рутина за упражнения, която насърчава множество фактори за благополучие; правилно постурално подравняване, по-силно и по-стабилно тяло, както и развиване на гладък и интегриран в движението дихателен ритъм, отличен за намаляване на нивата на тревожност.

Източник:https://mmphysiopilates.com/blog/how-pilates-can-help-us-cope-with-anxiety.html