Как пилатес е от полза за вашето психично здраве

От създаването си през 20-те години на миналия век пилатесът се използва по целия свят за увеличаване на мускулната сила и тонус, подобряване на гъвкавостта и стойката и отслабване. Въпреки това повече изследвания показват, че пилатес има и широк спектър от ползи за психичното здраве. Нека разгледаме някои от начините, по които пилатес има потенциала да помогне за подобряване на психичното здраве.

Използване на дишането за намиране на съзнателност в движението

Дишането е един от най-мощните инструменти за успокояване на ума и се използва в широк спектър от практики за психично здраве от йога през внимателност до техниката на Александър. По същия начин дишането е един от 8-те принципа на Пилатес на Джоузеф Пилатес и съществен компонент във всички класове по Пилатес. Всяко упражнение по пилатес включва определен модел на дишане, който подобрява ефективността на упражнението, помага за доставянето на кислород към мускулите, премахва отпадните продукти и ви предпазва от задържане на дъха. Фокусирайки се върху дъха ви, мозъкът не е в състояние да състави този списък със задачи или да се съсредоточи върху следобедния график за вземане на децата, за плуване или какво да хапнете за вечеря! Вместо това, пилатес насочва фокуса ви навътре през целия час, фокусирайки се върху настоящето, усещайки как мускулите работят и се свързва отново с тялото ви.

Управление на стреса и релаксация

Пилатес също се използва широко като начин за намаляване и справяне със стреса. Като уелнес треньор, Елизабет Скот пише, „Упражненията могат да намалят „хормоните на стреса“ като кортизола и да повишат ендорфините, химикалите на тялото ви за „добро настроение“, като придават на настроението ви естествен тласък“ (Скот, 2018 г.). Като форма на упражнение, пилатес може също да подобри способността ви да реагирате и да се справяте със стреса, повишавайки устойчивостта ви на стрес.

Подобряване на паметта и обучението на мозъка

При извършване на автоматизирани форми на упражнения, като бягане на бягаща пътека, тялото може да работи, но мозъкът не е активно ангажиран. Това може да доведе до повишен риск от нараняване и намалени ползи от упражненията. Пилатес изисква от вас да наемете и тялото, и ума си едновременно. Когато научим ново упражнение или модификация, това предизвиква мозъка да научи ново умение, като поддържа ума ангажиран през цялото време.

В допълнение към това, „Упражнението изпомпва кръв към мозъка, което трябва да ви накара да мислите по-ясно. Той увеличава размера на хипокампуса, частта от мозъка, отговорна за паметта. Той също така увеличава връзките между нервните клетки в мозъка. Това подобрява паметта ви и помага за защита на мозъка ви от наранявания и болести” (Healthdirect.gov.au, 2018 г.).

Инструмент за лечение на депресия или тревожност

Повечето изследвания върху упражненията и психичното здраве се фокусират върху възможните ползи за страдащите от депресия. Наистина, доклад за 2015 г., изготвен за Кралския австралийски и новозеландски колеж по психиатри, обсъжда значението на упражненията за управление на състояния на психичното здраве като депресия. В доклада се посочва, че упражненията „трябва да се включват рутинно като основен компонент за възстановяване от психично заболяване“ (Ranzcp.org, 2018). Пилатесът може да помогне при лечението на депресия и тревожност, като предлага възможност за социализация, променя нивата на химикалите в мозъка (серотонин, кортизол и ендорфини), осигурява разсейване от негативните мисли, освобождава стреса, подобрява вниманието и помага за създаване на рутина за самообслужване.

Източник:https://www.studiopilates.com/education/pilates-benefits-mental-health/