Как да тонизирате Post- бебе Belly
Упражнение мат
удобни дрехи за упражнения на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
1 < р > Легнете по гръб със свити колене . Докато диша постоянно , стегнете коремните мускули и по-ниски единия крак на пода в положение прав крак . Привеждане на крак назад до наведе коляното и повторете от другата страна за 20 слайда, до земята на крак. Както можете да получите по-силен, можете постепенно да се премине към повишаване на всеки крак , така че телето е успоредно на пода , и след това да довърши крака във въздуха. Работят до 10 повторения за всеки крак .
2
Работата по дъски за ефективна аб упражнения. От горната повдигащ позиция , сложи краката си заедно и навийте пръстите на краката си , за да отделим част от теглото си на гърба на краката си . Повдигнете единия крак направо и задръжте в продължение на пет секунди. Повторете от другата страна в продължение на осем комплекта нари асансьори .
3
направи " колела " да работят по стените на вашите корема . Легнете по гръб , колената сгънати , и повдигнете левия си лакът към дясното коляно . Включете страни за набор , и да се стреми да направи три сета .