Как да се разхожда по време на Half- Marathon Race

A полумаратон е 13.1 мили дълъг и отнема средно бегач два до два часа и половина , за да завършите . Jog половин миля на миля да се затопли тялото ви и разхлабете мускулите си преди началото на състезанието. Дръжте хидратирани преди и по време на състезанието , за да се избегне изчерпване на гликогена , който може да бъде подсилен с топло време. Крачейки себе си по време на състезанието изисква психическа и физическа дисциплина . Знаейки вашите цели , състезателни времена и нива на комфорт могат да ви помогнат в достигането на полумаратона цел. Инструкции

1

Започнете бавно, за да сте сигурни, че запазваме енергията си за по-късно в надпреварата . Вие може да изгори или да станат изключително бавно поради умора по-късно в надпреварата , ако започнете прекалено бързо. Винаги можете да вземете на темпото по-късно и други пътеки забавят .

2

Линия по-близо до стартовата линия , а не по-назад в опаковката на пътеки . Помислете за първата миля от надпреварата като загрявка . Започнете търсене на вашите конкуренти в началото на втората миля . Присъединете се към група от пътеки , работещи в точното темпо за тялото си, ако видите някой .


3

поддавайте на желанието да се справи с пътеки , които се движат с по-бързи темпове, отколкото сте с удобни . Избягвайте да се паникьосваме и да остане спокойна , съхраняване енергията си за втората половина на състезанието. По-бавно , ако ви е трудно да поддържа вашата цел темпо ; може да бъде бутане прекалено твърд или има лош ден .

4

себе Push по време на финалния 5K . Запазила си крак по време на първите 10 мили , на финала на малко повече от три мили са да се състезава . Съсредоточете се върху контролиране на дишането и поддържане на положително разположение на духа по време на последната миля . Вие сте стигнали дотук ; имате енергия и издръжливост, за да приключите.

5

Дай всичко, което имате за крайния четвърт миля . Един допълнителен тласък може да Ви помогне да превъзмогнете финалната линия преди някои от вашите конкуренти.