Кога да Яжте Energy Bar Мощност Преди маратон

Правилното хранене и хидратация са критични компоненти за увеличаване на ефективността при определянето на маратон. Поради изключителната природа на маратон , е важно внимателно да планирате храненията околните маратона . Протеинови барове могат безопасно да бъдат консумирани един час преди да завърши състезанието , както и скоро след това. Избягвайте да ядете тежки храни непосредствено преди или по време на бягането. 12 часа преди

Яжте голяма , здравословна храна приблизително 12 до 16 часа преди маратона . Всички тестени изделия зърно е често срещан избор, тъй като сложни въглехидрати осигуряват енергия, която бавно се освобождава по време на маратона. Избягвайте простите въглехидрати като захари , като бонбони и десерти се абсорбира бързо , което води до енергийни сривове. Енергийни барове или протеинови барове не са подходящ заместител на едно хранене за вечеря преди състезания , тъй като голяма порция от въглехидрати осигуряват по-големи енергийни магазини. Продължи интензивна хидратация както преди, така и след хранене .


Един час преди

Sixty до 90 минути преди маратона е оптималното време да консумират енергия бар . Довърши яденето бара цял час , преди да бърза да се даде възможност за пълно храносмилане. Бягане на дълги разстояния на пълен стомах може да доведе до гадене и повръщане , които могат допълнително да разрушават системата на електролити, които са от решаващо значение за оптимално спортните постижения . Избягвайте енергийни барове с високо съдържание на рафинирана захар , и да продължи да се хидратират , докато яде .