Как да тичам без да губи Breath

Правилното дишане по време на тренировка предотвратява световъртеж , подобрява издръжливостта и дори увеличава изгарянето на мазнините . Все пак много хора не знаят правилния начин да диша или дори правилните техники за използване по време на тренировка . Ако загубите дъха си лесно и да се чувстват обезкуражени по време на движение може да се откаже . С подходящите методи , обаче, можете да се научите да тичам като професионалист. Инструкции

1

Alternate между бягане и ходене. Бягайте за една минута, а след това пеша за една минута . Правете това в продължение на първите 10 минути на тренировката си . Тогава тичам в продължение на две минути в даден момент и ходи в продължение на една минута. Изграждане на вашата издръжливост , така че да се работи повече и по -малко ходене .

2

Намалете ако изгубите дъх. Започнете тренировката си с бавни темпове. Постепенно изграждане на по-бързи темпове , докато свикнете да се укрива .


3

движат със спокойна поза. Да не се напрегнат . Стегнати мускули могат да повлияят на дишането си и да причинят недостиг на въздух.

4

Поставете ръцете си върху корема си. Чувствайте се дали стомаха се движи нагоре и надолу, когато издишвате . Дишане от корема ви помага да се въвеждат в повече кислород и да се отървете от повече въглероден диоксид.

5

Променете дишането си модел. Вдишайте в продължение на три стъпки и издишайте в продължение на две стъпки. Концентрирайте се върху тази дихателна техника , докато тече , докато тя се превръща в навик. Сърцето ти курс ще се забави и ще бъде в състояние да получи повече кислород в тялото си .