Бягане на тъмно:Съвети за безопасност и позитивност

<тяло>

В северното полукълбо, навлизаме в период от годината, когато дните стават все по-къси, температурите бавно се понижават, а будилникът изглежда още по-труден за слушане. ако си като мен, борбата за ставане от леглото е истинско нещо по това време на годината. Това не означава, че не се интересувате от целите си - борите се със смяната на сезоните, и има редица неща, които можете да направите, за да излезете от вратата и да направите преживяването възможно най-приятно.

Разбиране на сезонното афективно разстройство

Сезонно афективно разстройство, или SAD, е естествената реакция на тялото ви към смяната на сезоните. Намалените нива на слънчева светлина ефективно премахват циркадния ви ритъм и също така причиняват спад в серотонина и мелатонина, кара ви да се чувствате мрачни и изчерпани от енергия. Ако чувствате, че е „по-лошо от нормалното“, може да искате да видите вашия първичен лекар и да обсъдите няколко опции.

Увеличете максимално излагането си на слънчева светлина

Често срещано лекарство за сезонно афективно разстройство е използването на светлинна кутия през деня, за да помогне за репликирането на излагането на светлина. Фототерапията е много ефективна и обикновено се използва от спортисти в северния климат, за да помогне за регулиране на нивата на серотонин и мелатонин. Също така може да бъде от полза да преместите бяганията си към разсъмване или обяд, за да увеличите максимално излагането на слънце през седмицата – наложително е да отделите колкото можете повече време навън на дневна светлина. Ако живеете в облачен климат, може да помислите да работите с професионалист, за да намерите витамин D и други добавки, които да ви поддържат здрави през цялата година.

Бягайте безопасно в тъмното

Има цели компании, ангажирани с вашата безопасност, когато става въпрос за бягане при слаба светлина, от леки жилетки, до талия лампи, към светлоотразителни панталони и залепващи ивици. Това е важно да имате, особено ако живеете в селски район или трябва да се борите с трафика отстрани на пътя. Да бъдеш видян означава да бъдеш в безопасност!

Намерете бягащ приятел или група

Когато ни свърши дневната светлина, лесно е да не достигаш до мотивация. Поставянето на фар в студена вечер може да се почувства много трудно - може би дори непреодолимо. Въпреки това, ако се срещате с приятел за сутрешно бягане или вашата група за бягане за вечерна разходка, става много по-лесно да се бориш със стихиите. Не се страхувайте да промените графика си, така че вашите лесни бягания да паднат в по-удобно време или ден от седмицата. Като треньор, Насърчавам спортистите да тренират независимо от групата, за да могат да се придържат към тренировъчния си план. Простият акт на показване, виждайки други хора да се борят със стихиите, и да се насладите на другарството по време на загрявката и охлаждането е достатъчна причина да се появите.

Променете маршрутите си за бягане

Когато се бориш с дневната светлина, може да се почувствате като затънали в коловоз и може просто да се нуждаете от промяна на пейзажа. Това може да означава проучване на нов квартал, шофиране до друга част на града, или просто поемате малко по-различен път от нормалния. Промяната на маршрута ви ще ви помогне да се почувствате по-ангажирани и по-наясно със заобикалящата ви среда, докато бягате. За да остане в момента, може да искате да потърсите добре украсени домове, за да покажете на семейството си по-късно, намерете ново място за хранене, или намерете свое собствено място за усамотение по нова пътека. Новите пътеки и маршрути могат да бъдат леката промяна, от която се нуждаете, за да ви помогне да излезете, изследвам, и намерете нещо неочаквано точно в задния си двор.

Поглезете се с бягаща пътека

Когато снегът се носи, вятърът бие, и температурите са много студени, не е нужно да се борите със стихиите. Бягането на бягащата пътека винаги е опция, макар и такъв, който предизвиква смесени емоции. Ново проучване показа, че разсейването може да играе положителна роля в бягането ви, и това първо започва с начина, по който подхождате към бягането на закрито. Ако свързвате бягащата пътека като трудна задача, ще се покаже по този начин за вас.

Имам много спортисти, които „спестяват“ своето телевизионно време, когато са на бягаща пътека или тренажор за велосипед. По този начин бягащата пътека се превръща в своеобразна награда и ефективен инструмент за управление на времето. Може би бягането ви през зимата е идеалният начин да наваксате шоуто, за което всички говорят в офиса. Може да е идеалният момент да гледате как Пам и Джим се влюбват в Office за 35-ти път (остарява ли някога?). Разсейването или дори малкото удоволствие е страхотна стратегия, която да ви помогне да бягате, когато дните са по-кратки.

Не е лесно да тренирате, когато е тъмно, но много от това се свежда до вашето мислене. Ако се страхувате от студения въздух да удари лицето ви първото нещо сутрин, може да се наложи да промените мисленето си от „това ще е гадно“ към „Аз съм по-силен да изляза днес“. Това първо изисква от вас да се саморефлексирате и да разберете защо се страхувате от текущата задача – трудна задача за повечето, но възнаграждаващ. Докато дневната светлина намалява, отделете няколко минути, за да измислите стратегия как ще направите този сезон този, в който сте изкарали милите, когато не е било лесно. Обещавам, че ще се изплати през пролетта!

Препратки

Агдай, М. и сътр. (2021 г., 1 октомври). Ефектите на асоциатива, дисоциативен, вътрешни, и външен фокус на вниманието върху текущата икономика. Извлечено от https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml