3 важни стъпки за подобряване на времето за възстановяване

Подобряването на времето за възстановяване не само ви позволява да тренирате повече, но тялото ви също ще извлече ползите. сила, издръжливост, и скоростта се подобряват с това колко бързо тялото ви може да се възстанови след бягане. Брет Айърс, Главен треньор по крос кънтри в Winona State University, предлага 3 важни съвета за максимално възстановяване.

1. Опитайте се да хапнете лека закуска в рамките на 30 минути след тренировка. Това е моментът, когато тялото ви е най-отворено за попълване. Закуската трябва да бъде заредена с въглехидрати. Помислете за сандвич с фъстъчено масло и желе или енергийни блокчета.
2. Крос обучение. Кръгова тренировка с телесно тегло или медицински топки, както и други общи тренировки за сила в залата за тежести са чудесни начини да помогнете на ендокринната система да се възстанови и регенерира.
3. Спи! Може би най-важният съвет за максимално възстановяване е да си почивате достатъчно. По време на сън на мозъка и тялото ви е необходимо време да се възстановят. Физическото възстановяване се насърчава от човешкия растежен хормон, освободен от хипофизната жлеза, това се освобождава само когато спите! Така че спете много!

За повече съвети как да увеличите максимално потенциала за бягане и да се запишете в някой от лагерите за бягане на Nike, вижте нашия уебсайт.