Как да извлечете максимума от бягащия лагер... Преди да стигнете до там

Бягането е страхотен спорт за цял живот и лагерът по бягане може и трябва да бъде едно от най-запомнящите се преживявания. След като сте избрали лагера, който искате да посетите, въз основа на произволен брой фактори, които са важни за вас, остава една основна задача в списъка ви със задачи, преди да заминете за лагера, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от опита. Тази оставаща задача е ключовата тайна за едно приятно и ценно изживяване. Както при повечето неща в живота, подготовката е ключът. Помнете трите T:Време, Температура и терен

Време . Уверете се, че изминавате достатъчно време или разстояние за лагера, който планирате да посетите. Ако сте избрали лагер, който очаква да сте във форма, за да можете да бягате с умерено темпо в продължение на час на ден или 40 мили на седмица, уверете се, че тялото ви е готово за този стрес. Не чакайте седмица-две преди началото на лагера и скочете в тренировъчен режим на бягане по час на ден. Това е почти сигурна рецепта за нараняване и/или болка. Единственият „план“, който може да е по-лош от това да скочите в кратка тежка тренировка, е да не правите нищо и просто да се надявате, че можете да издържите бяганията в лагера. Много по-интелигентен план е да отделите време преди лагера и да планирате постепенно увеличаване на времето за бягане или пробега, както и да променяте видовете бягане, така че да дойдете в лагера свежи и готови за предизвикателството. Повечето добри лагери за бягане имат групи, базирани на нива на способности, така че бегачите от всички нива да имат успешен опит в обучението и обучението. Когато пристигнете в лагера, бъдете точни в преценката си за способностите си, когато бъдете попитани. Може да сте пробягали 5-минутна миля (или 7-минутна...) веднъж, но ако сега не сте в такава форма, бъдете честни с персонала на лагера, за да могат да ви поставят в подходяща среда за обучение.

температура. Подгответе се възможно най-добре за прогнозираните или средни метеорологични условия, в които ще бягате. Ако времето в лагера обикновено е горещо и/или влажно и мястото, където живеете, е по-хладно, след това се опитайте да планирате тренировките си през по-топлите часове на деня. Например, макар че може да е по-удобно да бягате рано сутрин, преди да отидете на лагер, може да е препоръчително да изпълните поне някои от тренировките си преди лагера следобед, когато денят обикновено е по-топъл и по-влажен. Позволяването на тялото ви да се адаптира към по-топлите и по-влажни условия може да бъде много полезно, когато пристигнете в лагера си. Обратното също е вярно. Опитайте да бягате рано сутрин, ако пътувате до по-хладен регион, а не от обяд до късен следобед. Колкото по-познати са условията за бягане, толкова по-лесен ще бъде вашият преход към графика на лагера.

Терен. Ако отивате на лагер в планината, тогава можете да сте сигурни, че районът е хълмист. Направете всичко възможно в тренировъчните си бягания, за да включите някои хълмове. Ако живеете в сравнително равен район, опитайте се да компенсирате, като бягате по пясък или бягате покрай входна или изходна рампа на магистрала. Карайте до район, където знаете, че има някои хълмове и правете тренировка веднъж седмично. Ако не сте готови за хълмове, като тренирате с тях като постоянна диета и вашите лагерни бягания са хълмисти, бъдете готови да бъдете в по-бавна група за седмицата. Ако вашият лагер е предимно пътеки и живеете в град, намерете близък градски или държавен парк или дендрариум, който може да ви позволи да прокарате техните пешеходни или туристически пътеки. Бягането по пътека изисква малко по-различен стил на бягане от бягането по бетонни тротоари или асфалтови улици. Накратко, направете всичко възможно, за да симулирате същите условия, които ще намерите в лагера.

Идвайки в лагера подготвени за физическата подготовка, времето и изискванията на терена ще ви гарантират, че ще извлечете максимума от вашата инвестиция на време и пари.

Честити пътеки!

Майк Коен, съ-директор, Лагер за бягане Green Mountain. Треньорът Коен тренира крос-кънтри, както и лека атлетика на закрито и лека атлетика на открито в гимназията Simsbury в Симсбъри, CT. Тренирал е пет отбора държавен шампион, двама шампиони в щатския клас и два пъти е обявен за треньор на годината за крос кънтри за щата Кънектикът.