Съветите за обучение на треньора на Smoky Mountain Рой Бенсън за Milers

Избирането на правилните тренировки за милята може да бъде трудно. Ето някои предложения, които могат да бъдат приложени, независимо какво може да бъде вашето пролетно целево време през този сезон на писта. Три ключови интервални тренировки са:

1) Точно върху целта;
2) Около 4 секунди на 400 метра над текущото състезателно темпо;
3) 2-3 секунди на 200 метра при текущото състезателно темпо.

Забележете внимателно горепосочената употреба на думите „целево темпо“ и „текущо темпо на състезанието“. Те са ключът към успешното прилагане на тези предложения.

1) Започнете серия от 400 метра прогресии, в темпо, за да постигнете целево време за сезона си с интервал от само 100 метра в бавен 60-секундно бягане. В тази тренировка имате 3 дадености:разстоянието за бягане (400 м), темпото (целевото темпо за сезона) и интервала (100 м за 60 секунди). Променливата ще бъде колко 400 м повторения ще ви бъде позволено да бягате благодарение на текущата ви фитнес. Това вероятно няма да е много в началото на сезона. Въпреки това, всеки път, когато правите тази тренировка, с напредването на сезона, трябва да можете да правите повече 400 с целево темпо. Този „експеримент“ трябва да докаже, че се доближавате до постигането на целта си, докато учи краката ви, сърцето и белите ви дробове и ума ви какво се чувства състезателното темпо. Това се нарича специфика на обучението.

2) Започнете с тренировка 12 x 400 при 4 секунди НАД текущото RACE темп с реално бавен интервал от 200 джогинга. С всеки компонент на тренировката даден, вашето подобрение във времето ще бъде променлива. Тъй като времето за състезание се подобрява през сезона, така ще бъде и вашето темпо на 400.

3) За да изострите скоростта на краката си, така че темпото на състезанието да се чувства наистина удобно, пуснете малка партида от 200 на 2-3 секунди на ПОД текущото ви състезателно темпо. Опитайте 8 x 200 с пълно възстановяване от интервал от 400 до 800 м. Интервалът е променлив, така че когато се уморите повече по време на тренировка, отделете повече време, за да осигурите пълно възстановяване. Тази тренировка е по-скоро за скорост, отколкото за толерантност към млечна киселина, така че повече и повече почивка е добре, ако помага да се избегне нараняване.