Coaching
екстремни спортове
фитнес
Бойни изкустваKettlebells към тона на оръжия
Kettlebells са твърди топовни -образна тежести с дебели дръжки прикрепени в горната част. Те са малко по-различна в сравнение с конвенционалните гири и щанги , но принципите за обучение , които стоят зад тях са едни и същи - умора на мускулите и мускулите ще се съборят и изградят по-голям и по-силен . С изгаряне на достатъчно калории с Kettlebells , вие също така ще се губят мазнини . Преди да можете дори да мисля за директно обучение ръка обаче, капитанът на турския ставам , люлка и режийни преса, съветва Kettlebell треньор Neghar Fonooni . Не само, че те преподават на трите основни двигателни модели Kettlebell , те ще работят ръцете си , както и останалата част от тялото си , което позволява на тялото да гори повече калории. Наем Triceps Упражнения
< Бразилски>
Вашите трицепс ще получите много работа от режийни преси - или на стандартните режийни преси или преси отдолу-нагоре , за които притежавате теглото с камбаната над дръжката. Да работи трицепс дори повече , изпълнява разширения. Взимай си камбанария с две ръце и я държи над главата си ; заключите лактите си на място, след това спуснете ръцете си зад главата си , докато почувствате разтягане в трицепс и след това насилствено повдигане на камбаната отново нагоре . За истински тест за якост , опитайте различни тясно сцепление лицеви опори , използващи Kettlebells . Продажба и Наем на Бицепс Упражнения
Точно както основни Kettlebell движи работата си трицепс , същото важи и за вашите бицепси , които работят сериозно трудно време Kettlebell почиства и откъслеци . За допълнително стимулиране на бицепса обаче, правят Kettlebell къдрици . Задръжте камбаната обърната към вас с ръцете си от двете страни на дръжката , приберете лактите във вашите страни и навийте звънеца нагоре , както бихте направили стандартна гира . За да увеличите натоварването , опитайте Kettlebell набирания , които се извършват съгласно стандартни набирания , но краката ви са примка през Kettlebell дръжки . Те не са за хора със слаби сърца , обаче. Fonooni препоръчва започне бавно с подпомаганите набирания и след това напредва към телесното тегло, повторения , преди окончателно справяне претеглените набирания .
План за обучение
Извършва три Kettlebell тренировки всяка седмица - да ги космически един до два дни един от друг. Започнете всеки с три щапелни Kettlebell ходове - люлка , някакъв вид преса, ставам , чиста - за което ви вдигне камбаната от пода до рамото си - и отвличане , което включва вземането на камбаната от пода до режийни разноски при едно бързо движение . Те са в сила за изгаряне на калории в план схема, особено ако ги изпълнява във форма на импулс за повишаване начин. Промяна кои от тях да направят , за да се запази вашата подготовка разнообразна и интересна и изпълнява всеки в продължение на 30 до 60 секунди , само за почивка в края на всяка верига .
Finish със специфични упражнения за трицепс и бицепс . Попълнете 3-4 комплекта с осем до 15 повторения на всяка . Стремете се да използвате по-тежка или правя повече серии и повторения всяка тренировка . Страховитите "D " Думата също влезе в игра - диета. Вие няма да се получи, че постно , тонизирана поглед , ако не да разглежда вашите хранителни навици. Имате нужда от калориен дефицит за изгаряне на мазнините , така че да намали потреблението си на боклуци и преработени храни и запълване на постно белтъчини, плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и цялото зърно , вместо .