Как да направя Super Rep

A супер представител , по-известен като статично свиване , е форма на тегло обучение, в която да увеличите размера на теглото ви вдигне в същото време намаляват обхвата си на движение . Спортни учени приписват супер обучение представител до значителни печалби в културист гърдите , краката и раменете размер се дължи на факта , че щангисти са вдигане на тежести по-големи по различен начин , отколкото те обикновено го правят . Супер повторения обикновено се използват от опитни повдигачи за преодоляване на плата , а не от начинаещите да започнат обучението си . Инструкции

1

Изберете упражнение по вдигане на тежести , че сте запознат с и уверени във вашата форма. Супер повторения са за увеличаване на това, което вече имаме , а не като се започне от нулата , така че трябва да супер представител с едно упражнение , че знаете, напред и назад .

2

Задайте барове или щифтове до само няколко инча безопасност по-долу до края на обхвата си на движение , ако използвате freeweights . Така че, ако сте пейка пресоване, трябва да настроите баровете за безопасност към средата на предмишницата , когато сте в легнало положение с разширени ръцете си . Ако кракът пресоване, трябва да зададете щифтове за безопасност, до момент, когато краката ви са почти напълно удължен.


3

Добави 30 до 100 процента по тегло , отколкото обикновено се вдигне на вашето упражнение на избор.

4

Донеси теглото по средата на обхвата си на движение . Така че, за лег , щяхте просто да го свалят няколко инча , а не чак до гърдите си . За крак преса, че ще настоява на теглото в сравнение с високата си начална точка и го задръжте .

5

Задръжте теглото в положение за 5-7 секунди. Ако мога да го задържа за по-дълго от това , тогава ще трябва да се увеличи теглото .

6

Издърпайте или натиснете, докато топчето е само на няколко сантиметра над своя отправна точка , ако използвате тегло машини. Отново задръжте за 5-7 секунди.