Как да направя Super Rep
1
Изберете упражнение по вдигане на тежести , че сте запознат с и уверени във вашата форма. Супер повторения са за увеличаване на това, което вече имаме , а не като се започне от нулата , така че трябва да супер представител с едно упражнение , че знаете, напред и назад .
2
Задайте барове или щифтове до само няколко инча безопасност по-долу до края на обхвата си на движение , ако използвате freeweights . Така че, ако сте пейка пресоване, трябва да настроите баровете за безопасност към средата на предмишницата , когато сте в легнало положение с разширени ръцете си . Ако кракът пресоване, трябва да зададете щифтове за безопасност, до момент, когато краката ви са почти напълно удължен.
3
Добави 30 до 100 процента по тегло , отколкото обикновено се вдигне на вашето упражнение на избор.
4
Донеси теглото по средата на обхвата си на движение . Така че, за лег , щяхте просто да го свалят няколко инча , а не чак до гърдите си . За крак преса, че ще настоява на теглото в сравнение с високата си начална точка и го задръжте .
5
Задръжте теглото в положение за 5-7 секунди. Ако мога да го задържа за по-дълго от това , тогава ще трябва да се увеличи теглото .
6
Издърпайте или натиснете, докато топчето е само на няколко сантиметра над своя отправна точка , ако използвате тегло машини. Отново задръжте за 5-7 секунди.