Има ли упражнения за повдигане на гърдите, които можете да правите с резистентна лента?

Силата на гръдния мускул намалява с възрастта, бременност, раждането и ефектите на гравитацията. Упражненията за повдигане на гърдите със съпротивителна лента се концентрират върху възстановяването на силата на гръдните мускули, за да подобрите външния вид на гърдите. Бъдете в безопасност и се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете нова тренировъчна програма.

Тренировки на пейка

Някои упражнения за повдигане на гърдите с лента за съпротивление могат да се правят в легнало положение, докато се използват пейки като инструменти за упражнения. първо, поставете централната част на лентата за съпротивление под крака на пейка и изведете краищата нагоре към пейката. Легнете по гръб на пейката и хванете края на всяка лента. Свийте лактите до ъгъл от 90 градуса. Опънете лентата и изпънете ръцете си към тавана. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

Двустранни дърпания

Упражненията за повдигане на гърдите с лента за съпротивление могат да се правят, докато седите изправени на твърд стол. Започнете да правите някои хоризонтални маневри за отвличане, известни като двустранни издърпвания. Седнете изправени на твърд стол с здраво поставени крака на повърхността. Свийте лактите до ъгъл от 90 градуса. Хванете лентата за съпротивление с всяка ръка, длани обърнати настрани от вас. Изпънете лактите и изпънете ръцете си пред тялото на нивото на гърдите. Бавно разтегнете лентата, като отделяте ръцете си доколкото е възможно встрани. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция и се отпуснете за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

Преси за стоене

Преси за гърди работят различни мускули на горната част на тялото, включително гръдните ви кости, делтоидите и бицепсите, като използвате натискащата сила за укрепване на мускулите, според онлайн сайта за рецепта за упражнения на ExRx.net. Завъртете лентата за съпротивление около неподвижен обект на нивото на гърдите за това упражнение за повдигане на гърдите. Застанете с гръб, обърнат настрани от обекта. Свийте лактите си до ъгъл от 90 градуса на височината на раменете и хванете всеки край или дръжка с ръка. Бавно вдишайте. Стегнете коремните мускули. Бавно издишайте и издърпайте лентата, докато изпъвате ръцете си пред себе си. Дръж лентата под мишниците си, с длани една към друга. Изправете лактите. Задръжте това напрежение за пет секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.

кросоувъри

Упражненията за повдигане на гърди със съпротивителна лента могат да натоварят страничните ви коремни мускули, косите мускули, и гръдните ви кости. Завъртете центъра на лентата за съпротивление около неподвижен обект, като например стълб. Застанете с лице встрани от обекта с краката си на ширината на раменете. Хванете края на всяка лента. Вдигнете ръцете си встрани, длани обърнати настрани на височината на раменете. Издърпайте лентата, докато движите ръцете си заедно пред гърдите си. Задръжте тази позиция за 10 секунди. Бавно се върнете в първоначалната позиция. Отпуснете се за 10 секунди. Повторете това упражнение 10 пъти.