Heart Rate От Cardio & Conditioning

Cardio - или сърдечно-съдови - упражнение е вид физическа активност , при което организмът разчита на кислород, за да отговори на изискванията , свързани с дейността на тялото. Макар че има редица ползи, свързани със сърдечно-съдови упражнения , въздействието му върху сърдечната честота е особено изгодно , се казва в Американския колеж по спортна медицина . Чрез ангажиране в кардио упражнения редовно , сърдечно-съдовата система става по-силно и по- условен , което го прави по-лесно да извършват дейности , които някога са били доста предизвикателна . Нива на сърдечния ритъм трябва да се държат под контрол , за да гарантират най-добри резултати. Достигане Your Heart Rate Range

Според Американската асоциация за сърдечни заболявания , физически лица, които участват в сърдечно-съдови упражнения трябва да пазиш сърцето си цени между 50 и 85 процента от очакваните максимални нива за оптимални резултати. Използвайте метода Karvonen да се определи приблизителната оценка на максималните стойности на сърдечните чрез изваждане на твоята възраст от 220. А 30 -годишният мъж или жена ще има приблизителен максимален пулс от 190 удара в минута . Това се превръща в подходяща упражняване на сърдечната честота между 95 и 162 удара в минута , се казва в Американския колеж по спортна медицина .


Cardio и Conditioning

Въпреки че няма въпрос , че непосредственият ефект върху сърдечната честота е значително, американския съвет на Упражнение гласи, че хората могат да очакват да изпитат забележителни дългосрочните промени . Тъй като сърдечно-съдовата система става по-силно и по- условен , тя работи по-ефективно - в резултат на по-ниски ставки на сърцето , както в покой и с физически упражнения. Ниска сърдечна честота не само прави упражнява по-малко трудно , но тя може да помогне за предотвратяване на някои хронични заболявания . Американският колеж по спортна медицина , казва по-ниска сърдечна честота може да показва намален риск от високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.