Може Аеробните упражнения помагат на задух

? Дали си млад или стар , недостиг на въздух може да се посочи сериозно медицинско състояние или тя може просто да е симптом , че не са в добра форма сърдечно-съдови . Редовен аеробно упражнение може да ви помогне да увеличите вашия използване на кислород чрез увеличаване на силата и ефективността на сърдечно-съдовата система. И все пак, промени в сърдечно-съдовата система ще отнеме време и отдаденост . Потенциални причини

Ако изпитвате недостиг на въздух по време на ежедневната си рутина или директно след упражнения, той може просто да показват, че възрастта или липса на сърдечно-съдови фитнес е наваксване с вас . Все пак, ако вашият проблем е достатъчно тежък, за да ограничите от дори леки или умерени тренировки , трябва да се потърси мнението на лекаря си. Хроничен недостиг на въздух може да означава, астма , пневмония , хипертония или множество други медицински проблеми . За всичко останало , аеробни упражнения може да бъде достатъчно, за да се ограничи този проблем .


Аеробни упражнения Ползи

Участието в редовни аеробни упражнения ще подобри сърдечната фитнес и издръжливост , намаляване на стреса и помогне да управлявате хронични състояния като високо кръвно налягане и холестерол. Можете да изчислите вашия максимален пулс , чрез изваждане на твоята възраст от 220. След това, с помощта на формулата Karvonen Heart Rate Reserve , можете да получите по-малко произволни представа къде вашата целева сърдечната честота трябва да бъде по време на тренировка , вместо да се разчита на широка оценка. Формулата призовава за да се изважда сърдечната Ви честота от максималния си пулс , за да се намери резервна вашия пулс . След като имате този номер , можете да го умножете по желаната от вас интензивност тренировка - 70 процента , например - и да добавите вашата почивка сърдечната честота на продукта, да се намери идеалната мишена сърдечната честота. Тази формула поема своя кардиореспираторна фитнес под внимание , което го прави по-точни , на индивидуална основа . Продажба и Наем на сърдечно-съдови Приспособления

Това отнема известно време на пистата, за да се постигне , но след като веднъж сте включен аеробни упражнения в ежедневието си , вие ще започнете да виждате подобрения във вашата сърдечно-съдови фитнес постепенно. Увеличенията в сърцето сила ще подобрят ударния обем , увеличава притока на кръв и съдържанието на кислород в кръвта . Това ще направи вашата сърдечно-съдовата система, по-ефективно управление на притока на кислород , намалява шансовете, че ще изпитат недостиг на въздух.


Повишаване на вашия аеробен капацитет

Ако наистина ли искаш да се предотврати всяко задух , помислете развихря в интензивността на вашата тренировка за увеличаване на аеробния капацитет . Аеробни капацитет е мярка за количеството кислород, можете да се консумират по време на тренировка на вашия максимален капацитет . Стационарно състояние на кардио тренировка може да повлияе на малки промени в аеробния капацитет с течение на времето , но ако наистина искате да се повиши тавана , трябва да се издигнете на по- ритъм на работа между 65 и 85 на сто от максималния пулс . Движение в тази зона в продължение на 20 минути на ден , три до пет дни в седмицата ще бъдат достатъчни, за да се увеличи значително сърдечно-съдовата си мощност за кратък период от време.