Аеробика и осакатявам къдрици

An аеробика клас е чудесен начин да получите и останете във форма . Упражнения в тези класове са обикновено бърза крачка , с участието на музика и координирани движения. Набръчкването на осакатявам е един от най-основните аеробика движения, които спомагат за подобряване на баланса и координацията . Ако планирате да присъства всеки тип стъпка аеробика клас , най-вероятно ще бъде извършване на осакатявам извивката , така че е важно да знаете как правилно да изпълнява тази фундаментална ход. Осакатявам Основи

осакатявам е съставена група от сухожилия , че договорите за използване на бедрените мускули в задната част на крака , включително semitendinosus , полумембранен и бицепс феморис . Тези мускули поддържат квадрицепсите и седалищните мускули и всички са активирани по време на осакатявам къдря . Американската академия по ортопедична хирургия отбелязва осакатявам мускул започва от дъното на таза , преминавайки над коляното и се присъедини към най- долната част на крака . Тази мускулна група помага за удължаване на краката направо назад, когато се навеждате коляното си .


Basic Осакатявам Curl Упражнение

набръчкването на осакатявам е основно упражнение често включени в занимания по аеробика . За извършване на осакатявам набръчкването правилно по време на класа, че е важно да се разбере на процедурата. Осакатявам къдрици се извършват чрез постоянна височина с краката си хип ширината на раменете . След това повдигнете десния крак към задните си части , които ще завършат накъдрената част. Тази маневра изисква баланс. Задръжте тази поза , докато договаряща си отзад, затягане си седалищните мускули. Поставете десния крак обратно на пода и повторете с другата страна.