Измерими цели за Аеробика

Вие не можете да работят за целите си , освен ако не можете да ги проследите . За да се прецени дали сте или не сте се подобряват с аеробни упражнения , трябва да постави измерими цели. Можете да се оцени вашата аеробна производителност , когато упражняват чрез използване на измерими цели, които ще ви позволят да тренировка по-дълго, да се движат по-бързо и да тренират по-интензивно с по-голяма лекота. Разстояние

A прост , измерими фитнес цел е да се подобри разстоянието, което пътува. Ако обикновено ходят три мили всеки ден , да увеличи пробега до четири или пет мили. Плувай допълнително скута на басейна или да добавите пет мили към 10 - мили с велосипед . Ако упражнявате върху парче на оборудване във фитнес залата , на дисплея ясно ще покаже броя на мили сте пътували . Ако тренирате навън , помислете за ходене , бягане или каране на велосипед из точно измерена следа . Можете да използвате също и крачкомер за изчисляване на броя на стъпките , които приемате при ходене или изкачване на стълби .


Скорост в
Хората ходят при средна скорост от три до три и половина мили в час .

Можете да измери колко бързо се движат чрез регулиране скоростта на фитнес оборудване . Ако обикновено ходят средно темпо от 3.5 mph , увеличаване на скоростта до 4 mph . Ако обикновено плуват три обиколки около басейна в 20 -та минута, имат за цел приключването на същите три обиколки по 17-18 минути. Когато използвате таймера на точно калибрирано парче на фитнес оборудване или часовник , когато пътуват заедно с точно измерена открит разстояние , можете да зададете лесни за мярка цели да подобри вашето аеробна скорост.


< Бразилски> Intensity

Можете да увеличите вашия аеробни ходене и тичане интензивност от ходене и тичане по наклон . Можете да увеличите клас наклон на стълбищни катерачи и елипсовидни машини , както добре. Преместване нагоре изисква повече енергия. Когато пътувате по -стръмен наклон , увеличава сърдечната честота , можете да дишат по-бързо , и да изгорите повече калории. Ако упражнявате навън, намери хълмист маршрут или да обмислят езда си под наем или тичане на пътека вместо на равна повърхност. Важно е да поддържате вашата средна скорост по време на изкачване тренировки наистина да увеличи общата интензивността на тренировката ви.


Heart Rate

Когато включи последователно аеробни упражнения във вашата седмична рутинна , сърцето ти ще стават по-силни и да работят по-ефективно. Аеробни упражнения могат да намалят сърдечната Ви честота . За измерване на сърдечната Ви честота , седнете или наклоните в спокойна позиция. Използвайте показалеца и средния пръст , за да намерите вашия пулс. Преброяване на броя на удара се чувствате в рамките на 60 секунди. След като правиш аеробни упражнения за няколко седмици , тества вашата почивка сърдечната честота отново. Вие може да намали този брой с 10 до 20 удара в минута , като последователно включване на аеробна тренировка в графика си .