Различните видове аеробни упражнения

Според Американския съвет за упражнения , аеробика е един от най -добрите неща, които можете да направите за здравето си . По време на аеробика, сърдечната честота и дишането се ускори , за да отговори на нарастващото кислород и хранителни вещества нуждите на клетките на организма. За да се засили и подобри тези телесни функции и цялостното ви здраве , да извърши най-малко два часа и половина на седмица на умерено интензивна аеробика. Въз основа на въздействието върху вашите стави , аеробика попадат в две основни категории: високо въздействие и ниско въздействие. Аеробика ниско въздействие

аеробика ниско въздействие , когато един крак остава на пода по време на тренировка се осигури добър начин да започнете , ако сте били заседнал . Макар аеробика ниско въздействие са по-малко напрегнат от вашите стави и горят по-малко калории на час , вие все още жънат ползи сърдечно-съдови - укрепване . Пешеходна милионмили с умерени темпове е ниско въздействие аеробни упражнения , която повдига сърцето ти курс . Карането на велосипед в стационарна ниско съпротивление е друг . Наем Сравненията

аеробика силно въздействащи са строги дейности, изискващи двата крака да влезе в пода редовно. Тази форма или упражнение може да бъде труден за вашите стави и има по-висок процент от нараняване от аеробика ниско въздействие . Аеробика силно въздействие изгарят повече калории, отколкото аеробика ниско въздействие . Според Mayo Clinic , човек с тегло £ 160 изгаря 533 калории по време на един час от високо въздействие аеробика в сравнение с 365 калории по време на един час аеробика ниско въздействие . Работещи петmph за един час е един пример за аеробика с голямо въздействие . Скачането на въже с умерени темпове в продължение на 20 минути е друга .