Какви други упражнения да правя Освен Zumba

? Ентусиасти Zumba обичат получаване на интензивна кардио предизвикателство , докато се научим предизвикателни танцови движения . Денс аеробика класове могат да предоставят тренировки на цялото тяло , но това не значи, че трябва да се изключат други форми на упражняване напълно. The Mayo Clinic препоръчва включително сила и обучение баланс , основни упражнения и разтягане във вашата фитнес рутинни, заедно със сърдечно-съдови упражнение е предвидено в класове като Zumba . Ако ви харесва се движат и набраздяване вашия начин на техник физика , да научат за това, което другите упражнения можете да използвате, за да допълнят вашия Zumba опит. Сила за обучение

силови упражнения , като вдигане на тежести, ще помогнат за увеличаване на чистата мускулна маса , докато работите , за да се губят мазнини или да запазят сегашния си телесно тегло. Вдигането на тежести от минимум два пъти седмично също помага за укрепване на костите си и да увеличите енергията си нива . Gyms предлагат голямо разнообразие от машини за резистентност на различни части на тялото . Защото Zumba класове често включват малко съпротивление работа горната част на тялото , използвайте силата си обучение , за да се съсредоточи върху разработването на вашите ръце , гърдите и гърба . Можете също така да се възползват от предимствата на Сила за обучение с помощта на ръчни тежести или резистентност ленти .


Стречинг

Дори ако вашият Zumba клас включва малко повече светлина стречинг, фитнес рутинни биха могли да се възползват от повече обучение гъвкавост. Умерено стречинг помага да се увеличи обхвата си на движение и гъвкавост , намаляване на риска от нараняване. A 2007 проучване от Държавния университет на Луизиана установи, че редовното разтягане също така увеличава мускулната издръжливост и сила. Обичате тялото си услуга и да опъвам у дома или в салона , след като упражнение , или опитайте гъвкавост фокусирани клас като йога.