Имате ли наддават на тегло , ако се откажеш Аеробика

? Като редовен стъпка , танц или по водна аеробика класове изгаря калории и спомага за поддържане на излишни килограми разстояние . Но ако решите, че сте имали вашия запълване на аеробика , наддаване на тегло е вероятно - особено ако вашите хранителни навици не се променят и тези класове са били само начина си на упражняване да останете във форма . Чрез преосмисляне вашата диета или приемане на нов вид тренировка , можете да намалите риска от увеличаване на теглото. Аеробни Workout

Аеробни упражнения приемат много форми , включително джогинг , колоездене , плуване и , разбира се, занимания по аеробика в салона. Тези класове са оптимистичен начин за изгаряне на калории , от високо въздействие аеробика стъпка към по-слабо въздействие водна аеробика . Колкото по- интензивна е класът , толкова повече калории ще изгори . Harvard Medical School съобщава, че 185 -килограмов човек изгаря 178 калории за 30 минути на водна аеробика , 244 калории за 30 минути аеробика ниско въздействие и 444 калории за 30 минути със силно въздействие стъпка аеробика.

< Бразилски> калориен дефицит

A калориен баланс , което означава, че консумирани калории приблизително равни изгорени калории , поддържа теглото си стабилно. А калориен дефицит е резултат от изгарянето на повече калории, отколкото ще ви изтреби , и създаване на редовна калориен дефицит води до загуба на мазнини. MayoClinic.com отбелязва, че когато създавате дефицит по 3500 калории , вие ще загубите 1 килограм мазнини. Клиниката препоръчва създаването на дефицита по 3500 калории в продължение на няколко дни. Например, за да загубите 1 килограм на седмица , да създавате ежедневно дефицит от 500 калории. Правейки аеробика е един ефективен начин за създаване на дневен калориен дефицит. Ако изведнъж се премахне тази за изгаряне на калории дейност от деня си , вие сте изложени на риск от увеличаване на теглото .