Единственото нещо, което може да липсва във вашата йога практика

Подпорите за йога са стигматизирани като патерица поради липса на гъвкавост, сила или баланс. Но дори майсторите йоги използват подпори, за да подобрят ежедневната си практика. Всички практикуващи - от начинаещи до опитни йоги - могат да се възползват от подпори по различни причини, включително:

• Напредък в предизвикателни пози
  
• Постигане на правилно подравняване
  
• Намиране на стабилност
  
• Набира сила
  
• Изостряне на самосъзнанието
  
• Подобряване на фокуса
  
• Улесняване на почивката и релаксацията
  
• Задържане на поза по-дълго
  
• Позволяване на физическо и емоционално освобождаване

Когато става въпрос за йога реквизит, проверете егото си на вратата. Вместо да се смущавате, че вашият инструктор по йога е поставил блок до ръката ви, докато сте усукани във въртящ се триъгълник, помислете да се възползвате от опората, за да задълбочите позата - и вашата практика.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

1. Йога блокове

Блоковете са един от най-универсалните и универсални подпори. И те имат редица приложения:да преподават правилно подравняване, задълбочете поза или предизвикайте баланса на йогин.

Начинаещи йоги: Възползвайте се от блоковете, за да ви помогне да промените позите, докато изучавате основите на йога. Например, поставете блок под ръката си в пози като триъгълник, за да удължите гръбнака и да задълбочите разтягането, ако ръката ви не може да достигне земята. Или използвайте блока за балансиране в изправени пози като Half Moon.

Опитни йоги: Използвайте блок, който да ви помогне в баланса на ръцете като Crow или инверсии като стойка на предмишницата. за врана, можете да използвате блока, за да повдигнете краката си или под челото си, за да подпомогнете баланса.

Възстановяващо: Блоковете се използват за физическа подкрепа. Начинаещи и опитни йоги могат да поддържат лумбалния си гръбначен стълб в охлаждащи пози като Bridge, като поставят блок под сакрума си, или задълбочете разтягането в гърдите и раменете им, като го поставите хоризонтално върху средата на гърба им.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

2. Подложка за йога

Подложката е вълшебният килим на всеки йогин. Докато много йоги избират това като единствена опора за стабилност, възглавница и заземяване, докато се движат от поза в поза, има и други начини да го използвате.

Всички йоги: Ако имате чувствителна опашна кост, навийте постелката си, за да я защитите в пози като лодка. Или навийте задната част на постелката си и подпрете петите си в пози като Гарланд.

Възстановяващо: Подложката осигурява допълнителна възглавница между вас и земята, разбира се, но ако имате ограничен достъп до реквизит, търкалянето му също може да направи удобна възглавница под главата или коленете ви.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

3. Стена

Това е един реквизит, до който най-вероятно имате достъп. Стената може да бъде полезен инструмент за изграждане на сила, намери баланс, увеличете гъвкавостта и спечелете увереност.

Начинаещи йоги: Стоенето с гръб и таз до стена ви позволява да разпознаете естествената извивка на гръбначния стълб. Докато напредвате, стените могат да ви помогнат да намерите баланс в изправени пози и да изградите увереност и сила за обръщане.

Опитни йоги: Възползвайте се от стената, за да добавите предизвикателство към пози като гръб и обръщане. Например, влезте в завой, като тръгнете с ръце надолу по стената, докато поставите дланите си на пода, след това предизвикайте себе си да ритнете в стойка на ръце, като пръстите на краката ви докосват стената. Отдалечете ръцете си от стената на няколко инча, и след това свийте лактите и използвайте стената, за да ви подкрепи в лицеви опори в стойка на ръце.

Възстановяващо: Когато трябва да се отпуснете, използвайте стената за терапевтична подкрепа с пози като Legs Up the Wall.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

4. Йога колело/кит

Усъвършенствайте своята игра на йога с огъване на гърба с този нов любимец на йогите. Йога колелото задълбочава завоите, масажира гръбначния стълб и прави гъвкавостта и подвижността на гръбначния стълб по-достъпни.

Начинаещи йоги: Йога колелото ще ви помогне не само да се запознаете със завоите на гърба, но, ако прекарвате дните си прегърбени над бюро, също така помага за стойката ви, като отваря гърба ви, рамене и гърди. Седнете на земята с колелото срещу кръста и кръста. Протегнете ръцете си над главата и извийте гръбнака си над волана. Можете да поставите ръцете си на земята зад себе си или да ги държите вдигнати и да започнете да търкаляте колелото напред-назад.

Опитни йоги: Задълбочете гръбнака си в напреднали пози като Пълен гълъб, отворете флексорите на бедрата и разтегнете четириъгълниците в пози като маймуна. Предизвикайте баланса и силата си в баланси и обръщания на ръцете, или го използвайте, за да потупате пръстите на краката си в поза на скорпион.

Възстановяващо: Заменете блок или подпора в пози като поза с облегнало положение или поза с опорен мост, за да отворите гърдите си още повече.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

5. Чували с пясък

Друга подкрепяща йога опора, торбата с пясък осигурява допълнително тегло (обикновено между 7 и 10 паунда), за да улесни по-дълбокото отваряне, докато се разтягате.

Начинаещи йоги: Ускорете своята гъвкавост, като вземете поза с отваряне на бедрата като поза Bound Angle и поставете торбите с пясък върху коленете си. Или се научете да изкоренявате седящите си кости в седнали позиции като поза на седнал персонал, като поставите торба с пясък върху бедрата си.

Опитни йоги: Позволете на торбата с пясък не само да ви служи физически, но и психически. Ако имате някакви умствени блокове, поставете торба с пясък, за да задълбочите определени пози и я задръжте там поне 10 минути. Когато разпознаете, че торбата с пясък става все по-тежка, може да изпитате съпротива и да почувствате желание да се измъкнете от нея. Вдишайте дълбоко, за да освободите напрежението. Когато дойде време за излизане, позволете на всички чувства или усещания, които може да изпитвате, да резонират.

Възстановяващо: Торбите с пясък ви помагат да останете заземени и позволяват на мускулите ви да се отпуснат. В поза с крака нагоре по стената, поставете торба с пясък върху стъпалата на краката си, за да задълбочите разтягането в подколенните сухожилия и прасците, облекчаване на напрежението и облекчаване на болките в долната част на гърба.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

6. Йога ремъци/колани

Презрамките са страхотен хак за йогите, които не могат да достигнат до крака си или искат да задълбочат разтягането.

Начинаещи йоги: Използвайте ремъци за йога, за да задълбочите гръбначния си гръб в позите на лък и танцьор. Или опитайте да завъртите каишката около свода на предния крак по време на седнало сгъване напред или поза глава до коляно. Можете също да изградите сила в балансите на предмишницата, като завъртите каишка точно над лактите.

Опитни йоги: Време е да се огъвате с приятел! Помогнете един на друг да се наведете в завой от изправено положение. Започнете един срещу друг, и след това поддържащият партньор ще обвие лентата около лумбалния гръбначен стълб на приемащия партньор, преди тя да се наведе обратно в пълна позиция. Когато е в пълен гръб, поддържащият партньор ще освободи ремъка, след това се разходете, за да обвиете каишката около гърдите на приемащия партньор. Внимателно издърпайте ремъка за 20 до 30 секунди, за да отворите гръдния кош и да увеличите подвижността на гръбначния стълб.

Възстановяващо: Отпуснете се в каишката в пози с отваряне на ханша, като поза с вързан ъгъл, или Супта Бадха Конасана. В седнало положение, прокарайте единия край на каишката през ключалката и я поставете точно около и над бедрата. Поставете другата обвита страна около краката си и легнете назад.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

7. Одеяла

Одеялата обикновено се използват в охлаждащи йога стилове като Ин и възстановителни, но те също могат да помогнат за предпазване от нараняване. Традиционните мексикански одеяла са любими на йогите заради тяхната дебела и удобна (но твърда) опора.

Всички йоги: Ако имате чувствителна опашна кост или колене, дръжте одеяло до себе си за допълнителна подплата, когато те осъществят контакт с постелката. Или имайте такъв наблизо за удобно охлаждане. Можете или да поставите цялото одеяло върху себе си по време на Савасана, или да го сгънете и да го използвате като възглавница под главата си.

Опитни йоги: Като допълнително предизвикателство, сгънете одеялото наполовина и опитайте всяка поза за обръщане или изправено равновесие. Може да забележите, че по-меката възглавница прави стабилизацията по-трудна.

Възстановяващо: Ако нямате опора, одеялото е по-рентабилен заместител. Отворете гърдите си, като навиете одеялото във форма на бурито и го поставете под гърба, подравнено с гръбначния стълб. Позволете на ръцете да почиват отстрани, поемете дълбоко въздух и се отпуснете.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

8. Болстер

Подобно на одеялото, подпората насърчава усещането за лекота, като осигурява допълнителна възглавница. Тези големи, Подпорите, подобни на възглавници, обикновено се използват за издигане на легнали и седнали пози.

Всички йоги: Вижте какво представлява Савасана с опора под коленете. Или поставете опората между коленете си, за да ги предпазите от болезнено притискане един върху друг в поза на дете.

Възстановяващо: Болстерите са най-добрият приятел на йогите за възстановяване, защото стимулират притока на кръв и ви позволяват да се отпуснете. По време на поза Legs Up the Wall, поставете опора под седящите си кости и сакрума. Или отворете гърдите си в наклонена отварачка за сърце, като поставите подпората вертикално по протежение на гръбначния стълб.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

9. Вашата маса

Седи на бюро по цял ден? Възползвайте се от този полезен реквизит за йога - да, йога опора — и започнете да използвате бюрото, за да увеличите гъвкавостта на бедрата и четворните мускули.

Всички йоги: Отворете бедрата си в Standing Pigeon, като поставите едното коляно и глезен успоредно на ръба на бюрото. Дръжте изправения си крак изправен и възможно най-близо до масата. Останете тук за пет до 10 вдишвания и повторете от другата страна.

<снимка>

Реквизитите не са признак на слабост - те наистина могат да ви подобрят играта на йога!

10. Стол

Ако нямате достъп до повечето други реквизити, вземете стол. Близката ви фитнес зала може дори да има клас по йога, посветен на използването на столове (известен още като йога на столове). Йогата на стола е чудесна и за възрастни хора и хора, които не могат да стоят или им е трудно да стоят дълго време.

Начинаещи йоги: Можете да увеличите подвижността на гръбначния стълб в стола си с пози като седнала котка крава. При вдишване, извийте гърба си и дръпнете раменете си надолу и повдигнете гърдите си, след това като издишвате, около гръбнака си, издърпайте пъпа си и изведете раменете напред, докато спускате брадичката си към гърдите си.

Опитни йоги: Предизвикайте позата на Скорпион, като потупате с пръсти на краката си по седалката. Или, ако можете да натиснете нагоре в стойка на ръце, опитайте го на стол.

Възстановяващо: Подобно на Legs Up the Wall, облекчете стреса, като опитате Legs On a Chair. Легнете на пода с дупе близо до предната част на стола. Завъртете краката си отгоре на седалката и огънете коленете си, така че прасците да се опират на седалката.

Какво мислиш?

Какви подпори сте готови да изпробвате, за да подобрите йога практиката си? Нов ли сте в йога? Не забравяйте, че подпорите могат да бъдат най-добрият ви приятел за увеличаване на гъвкавостта, сила и баланс. Вие сте опитен йогин? Предизвикайте своята гъвкавост, сила и баланс, като проявите креативност с всички различни реквизити. И ако сте възстановителен йогин, просто вдишайте в подпорите, за да насърчите релаксацията.