Какви са ползите от Supta Virasana?

Отварящото сърце и дълбоко удължаване на гръбначния стълб може да ви накара да се почувствате героично, когато сте в Supta Virasana, което приблизително се превежда от санскрит на „Поза на легнал герой“. Коленичането на пищялите и лягането по целия път назад осигурява огромно разтягане на квадрицепсите и флексорите на бедрата. Позата също така активира редица енергийни меридиани, предлага терапевтични приложения за редица здравни проблеми.

Практически съвети

Ако не успеете да ангажирате сърцевината си, когато се облегнете назад в Supta Virasana, може да изпитате хиперекстензия на долната част на гърба. Стегнатите бедрата и подколенните сухожилия ще застанат на пътя на пълното изразяване на позата, така че заемете позата и никога не насилвайте дълбокото сгъване на коленете и разширяването на гръбначния ви стълб.

За да влезете в Supta Virasana:

Седнете на пищялите си. Ако коленете ви се чувстват добре, разперете пищялите си достатъчно, за да позволите на задните си части да докоснат пода. Дръжте долните си крака до бедрата. Станете удобни с изправената вариация на позата, преди да напреднете.

Започнете да се облягате назад. Първо се подкрепете с ръцете си, след това предмишниците и, ако можеш да слезеш с лекота, позволете на върховете на краката си, горната част на гърба и задната част на главата, за да осъществите контакт с пода.

Отваря предната страна на тялото

Supta Virasana противодейства на наклонената напред позиция, в която много хора се намират над компютри, по време на пътуване с кола и сядане на удобни столове, когато си почиват у дома. Това често води до заоблени рамене и слаби мускули на горната част на гърба, с последица от скованост и болка в гърба. Като легнеш по гръб на краката си, противодействате на тенденцията да се отклонявате напред и вместо това, отвори сандъка, предни части на раменете, тазобедрени флексори и бедра.

<снимка>

В пълния израз на позата, лягаш с лекота.

Терапия за колене и стъпала

Б.К.С. Айенгар, един от най-забележителните йога гурута на съвременното време, популяризира Supta Virasana като начин за лечение на сковани колене и лечение на плоски крака. Позата може да бъде болезнена за хора с проблеми с коленете или стегнати квадрицепси и бедрата, все пак. Модификациите предлагат начин да изпитате ползите от позата без болката и възможните наранявания, свързани с пълното накланяне:

• Коленичете на пищялите си и седнете задните си части над петите; останете изправени, докато дишате.
  
• Поставете купчина одеяла или опора зад гърба си, докато се накланяте, така че ъгълът да не е толкова драматичен.
  
• Седнете на пищялите си и поставете блок под седящите си кости, за да намалите ъгъла на коленете.

Въздействие върху здравето

Смята се, че йога позите могат да активират различни енергийни центрове в тялото ви, за да предложат изцеление. Учител може да препоръча Supta Virasana, ако страдате от артрит или ишиас, като позата отваря бедрата.

Чрез осигуряване на повече циркулация в белите дробове и други дихателни органи, позата е от полза за тези с астма, настинка или други респираторни проблеми. Използвайте Supta Virasana, за да стимулирате храносмилането, облекчаване на корема, като диария, и лечение на менструални спазми.

<снимка>

В пълния израз на позата, лягаш с лекота.

Отвореният характер на позата я прави особено полезна, когато искате да дишате дълбоко, което е особено полезно в борбата с безсънието.

Отваряне на сърцето

От йогийска гледна точка, излагането на предната страна на тялото ви в поза като Supta Virasana ви свързва с дълбоко вкоренени чувства. Като резултат, ставате по-свързани със себе си и чувствата си, което помага да се насърчи състрадание и чувствителност към вашите нужди и нуждите на другите.