Как да използваме Foam Roller за хип
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
седалището
1
Поставете ролката пяна на земята и да седне върху нея с краката си върху земята. Прекоси дясната си глезен през лявото си коляното и смени вашето тегло в дясно . Сложете дясната си ръка на земята зад пяна валяк близо до бедрото .
2
Roll бавно нагоре и надолу дясната си дупе , докато не намерите оферта място. Задръжте това място и леко го търка напред и назад , докато болката отшумява . Дишайте дълбоко, за да се отпуснете върху засегнатата област .
3
Switch позицията на краката и повдигате тежест от ляво . Повторете схемата масаж на лявата си хълбока .
Upper Hip MarketBook.bg: 4
Поставете ролката пяна на земята и сложи горната страна на лявата външна хип на върха на него. Подпри горната част на тялото с лявата си ръка и пресече десния крак върху левия си крак с десния крак стъпили на земята.
5
Отпуснете левия си крак , докато бавно се търкаля надолу към вашия външната част на бедрото . Задръжте и леко разтривайте никакви тръжни петна от подвижния нагоре и надолу върху засегнатата област , докато тя си отива.
6
Roll върху към горната страна на дясната си бедро и повторете упражнението на SMR .
< Бразилски>