Как да използваме Foam Roller за хип

A пяна валяк е цилиндрична тръбичка, която е направена от плътен стиропор , че е натъпкан плътно заедно. Това се използва за самостоятелно миофациална освобождаване , или SMR , която е самостоятелно масажирате техника, за да освободи сраствания тъкан и нежност , които причиняват болка и скованост, в съответствие с Националната академия по спортна медицина . Регионът на хип е една област, в тялото си, че изпитва мускулни и скованост на ставите, особено ако седнете за дълъг период от време. SMR с валяк пяна подобрява мобилността и намалява хип хип и болки в долната част на гърба . Нещата ще трябва
Foam валяк MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
седалището

1

Поставете ролката пяна на земята и да седне върху нея с краката си върху земята. Прекоси дясната си глезен през лявото си коляното и смени вашето тегло в дясно . Сложете дясната си ръка на земята зад пяна валяк близо до бедрото .

2

Roll бавно нагоре и надолу дясната си дупе , докато не намерите оферта място. Задръжте това място и леко го търка напред и назад , докато болката отшумява . Дишайте дълбоко, за да се отпуснете върху засегнатата област .


3

Switch позицията на краката и повдигате тежест от ляво . Повторете схемата масаж на лявата си хълбока .


Upper Hip MarketBook.bg: 4

Поставете ролката пяна на земята и сложи горната страна на лявата външна хип на върха на него. Подпри горната част на тялото с лявата си ръка и пресече десния крак върху левия си крак с десния крак стъпили на земята.

5

Отпуснете левия си крак , докато бавно се търкаля надолу към вашия външната част на бедрото . Задръжте и леко разтривайте никакви тръжни петна от подвижния нагоре и надолу върху засегнатата област , докато тя си отива.

6

Roll върху към горната страна на дясната си бедро и повторете упражнението на SMR .
< Бразилски>