Лицевите опори разширяват ли раменете ви?

Много мъже се надяват да развият силна, изрязана физика с широки рамене. Развитието на големи мускули на раменете изисква ангажираност с план за силови тренировки, който включва няколко вида упражнения. Лицевите опори работят за раменете и гръдните мускули, укрепване на цялата горна част на тялото. Въпреки това, извършването на лицеви опори самостоятелно може да не постигне максимални резултати при разширяване на раменете.

Анатомия

Делтоидът е голям мускул, който изгражда заоблената част на рамото. Делтоидният мускул произхожда от три места, създаване на три глави на мускула:предната, задна и странични глави. Всяка мускулна глава помага на тялото ви да извършва различни движения и се укрепва от специфични упражнения.

Характеристика

Овладейте основната форма за лицеви опори, за да укрепите цялата си горна част на тялото. Поставете ръцете си директно под раменете с пръсти напред. Дръжте пръстите на краката си на пода и коремните мускули напрегнати. Плавно спуснете тялото си, докато гърдите ви почти достигнат пода. Натиснете нагоре с плавно движение, изправяне на ръцете. Дръжте гърба си изправен през цялото упражнение.

Ефекти

Лицевите опори работят предимно върху гръдните мускули, укрепване на гърдите ви. Уебсайтът Gain Muscle Fast съобщава, че вашите делтоидни и трицепсови мускули са вторични двигатели при лицева опора. Лицеви опори увеличават размера и силата на вашите делтоидни мускули, правейки раменете ви да изглеждат по-широки. Въпреки това, упражнения, специално насочени към страничната глава на делтоидния мускул, по-ефективно разширяват раменете ви.

Съображения

Страничната глава на делтоида работи за придвижване на ръцете ви директно към страните ви. Извършвайте странични повдигания, за да работите с тази част от делтоидния мускул. Дръжте дъмбел във всяка ръка и бавно повдигайте ръцете си, докато достигнат височината на раменете. Спуснете тежестите обратно настрани, за да завършите упражнението. Повдиганията в изправено положение също са насочени към страничната глава на делтоида, увеличаване на ширината на раменете.

Внимание

Внимавайте внимателно за формата си, когато изпълнявате лицеви опори, за да увеличите размера на гърдите и раменете. Изпълнението на малък брой висококачествени лицеви опори е по-добра тренировка от правенето на много лицеви опори с лоша форма. Използването на неправилно позициониране на ръцете или движението на бедрата и гърба може да причини нараняване. Спрете незабавно, ако лицевите опори причинят остра болка или наранят ставите ви. Консултирайте се с личен треньор, за да сте сигурни, че използвате подходящ формуляр.