Упражнения при улнарна невропатия за облекчаване на ръцете

Ако някога сте удряли лакътя си неочаквано, може да сте изпитали изтръпване, болка и изтръпване отстрани на ръката ви и в малкия и безименния пръст. Може дори да сте казали, че сте ударили "смешната си кост". В действителност, ударът беше в улнарния ти нерв, разположен в лакътния край на лакътната кост. Продължаващото притискане на този нерв може да се прояви като хронична болка.

Симптоми на улнарна невропатия

Улнарният нерв минава зад ключицата, по вътрешната страна на ръката и надолу през китката до страната на ръката близо до розовия пръст. Нервът дава усещане на малкия и половината на безименния пръст, и контролира фините двигателни мускули на ръката, както и захващащите мускули на предмишницата. Най-често срещаното място на притискане на улнарния нерв е зад лакътя - въпреки че компресията може да възникне в ключицата или китката, или в точката, където се спуска от шийните прешлени, казва Американската академия по ортопедични хирурзи.

Причини и симптоми

Американската академия по ортопедични хирурзи приписва фрактури на лакътя, костни шипове, възпаление и кисти като възможни причини за улнарна невропатия. За активни хора, травма на ставите от тежки тренировки със съпротива или дейности като колоездене може да е виновна. Колоездачите познават синдрома под името "парализа на кормилото". Изтръпване в малкия и безименния пръст, отслабен хват и болка в лакътя - особено при сгъване, както при държане на телефон - са често срещани симптоми на компресиран лакътен нерв. В много напреднали етапи, улнарната невропатия може да доведе до необратима мускулна атрофия на ръката и предмишницата.

Упражнения

Упражненията за улнарна невропатия се фокусират върху укрепване на мускулите, инервирани от улнарния нерв и подобряване на обхвата на движение на китката. Можете да направите удължаване на китката, като поставите наранената предмишница върху маса или плот, като ръката и китката висят над ръба, дланта надолу. Хващане на 1-lb. или 2-lb. дъмбел, повдигнете кокалчетата към тавана, след това бавно спуснете. Повторете това 10 до 15 пъти. Сега обърнете дланите си нагоре и свийте кокалчетата към китката, след това бавно спуснете. За да увеличите обхвата на движение в китките, протегнете ръката си, дланта нагоре. Хванете пръстите с противоположната ръка и внимателно издърпайте пръстите обратно към пода, хиперразтягане на китката. Задръжте това на най-дългата дължина за 30 до 60 секунди. След това завъртете дланта надолу и поставете палеца на противоположната ръка в дланта, докато хванете наранената ръка, огъване на китката и притискане на пръстите към пода.

Друго лечение и превенция

Както при всяко нараняване, първата линия на лечение на улнарната невропатия е да се въздържате от дейността, която я е инициирала. Избягвайте да се накланяте или да оказвате натиск върху лактите или дланите си. За поддържане на кондиционирането, заменете колоезденето и други спортове, които причиняват невропатия, с дейности като бягане, които не включват използване на ръце. Избягвайте повтарящо се сгъване на лакътя. Шина или скоба, която ви предпазва от използване на наранената ръка, може да бъде полезна. В екстремни случаи, може да се нуждаете от стероидни инжекции или хирургическа интервенция.