Как Do Щангистите увеличат своите Тегло

? Ключът към успешното тегло обучение е напредък. Можете да направите колкото се може повече пейка преси и бицепс къдрици , колкото искате , но ако не се правят печалби , вие си губите времето . Успешно изграждане на сила и създаване мускулна издръжливост изисква нещо повече от просто шикозен някои желязо наоколо. За да се увеличи теглото ви вдигне с течение на времето и да осъзнаем истинската напредък , трябва да се създаде ефективен рутинна , че фактори в няколко основни принципи . Progressive Overload

Основният принцип на увеличаване на теглото ви вдигне е прогресивно претоварване. Трябва да се вдигне достатъчно тежест чрез достатъчно и комплекти от повторения до значително съборят съществуващите си мускулна тъкан, която го regrows силна. Вие имате две основни опции за продължаване прогресивно претоварване : Увеличете обем тренировка или повишаване на интензивността на упражненията . За да увеличите силата на звука , трябва само да изпълнява повече повторения на всяко упражнение чрез повече набори . За повишаване на интензивността , можете да увеличите скоростта на вашите повторения , или да приеме прогресивен набор структура. Наем Комплекти и Reps

Progressive определени структури са предназначени да заменят способността на тялото да се адаптира към външния стрес, и в повечето случаи ефективно насърчаване на мускулната хипертрофия. Хипертрофия е разграждането на мускулна тъкан, която след това се регенерира с увеличен обем и сила. Общата прогресивна поставените структури включват набор пирамида и набора 5x5 . Комплектът пирамида започва с особена тежест с определен брой повторения , а след това да увеличите теглото и намаляване на броя на повторения , докато стигнете до върха си . Например, можете да започнете с осем повторения на едно упражнение на 25 паунда. Веднага след тези осем повторения , ще се добавят 5 килограма и направи шест повторения , и така нататък. Наборът от 5x5 е подобен , и изисква от вас да се направи пет повторения на серия от пет сета. Първите две повторения на всеки набор започват с тегло, което е 85 процента от вашето макс , а окончателното три изискват от 95 до 100 на сто от макс .