Правейки Deadlifts за тяло мазнини Загуба

Вдигането на тежести е често пренебрегван в полза на кардио за загуба на мазнини , но обучение тегло може да бъде също толкова полезно , ако не и повече , когато става въпрос за проливането на мазнини , според треньор Чарлз Poliquin , създател на PICP сила сертифициране треньор. The тяга е едно от най- ефективните упражнения мазнини загуба , тъй като работи на няколко мускулни групи, включително и долната част на гърба , CORE, glutes и прасците и трябва да бъде основна упражнение във вашата повдигане рутина. Изгорени калории

Един час на енергични изгаряния тегло обучение между 354 калории на час за човек с тегло £ 130 и 558 калории на час за човек с тегло £ 205 . Ако тежите по-малко от 130 , ще горят по-малко калории или повече, ако сте по-тежка от 205 . Основната полза от тяга , обаче , е, че тъй като той работи толкова много мускулни групи , можете също така да получите голям метаболитен ефект. След сесията , тя отнема много за тялото си да се възстанови и да се ремонтира и възстанови разбити мускулната тъкан. Това води до увеличаване на метаболизма и горят калории . Колкото повече мускули , с които работите , толкова по-голям ефект върху метаболизма след тренировка . Наем Комплекти и Reps

Използването на леки тежести и високи повторения не е най-доброто средство за постигане на загуба на тегло. Схемата за набор - и - представител не действително да има много общо с това дали сте губят мазнини изобщо. Тежки тежести за ниски повторения , като например комплекти от пет до осем, са най-подходящи за изграждането на сила , което е малко по-леки тежести за осем до 12 повторения изграждане на мускули и високо - Тел комплекти от 15 или повече , са най-подходящи за мускулната издръжливост. Тъй като тяга е сложен асансьор, правиш по-малко повторения е най-добре , тъй като запазване на Вашия комплекти кратки ви помага да се поддържа правилна форма . Придържайте се към по-ниска - повторения и изпълнява няколко набора , като пет комплекта от по пет повторения.