Зад Neck Прес срещу Гира Press

В продължение на много тегло преподаватели , работещи раменете директно е трудна задача . Рискът от нараняване е висока , както и всяка претрениране значително ще намали ефективността на други тренировки горната част на тялото . Упражненията , които сте избрали да се развиват вашите deltoids са от решаващо значение за успеха на вашия тренировъчен режим . Зад най -образно деколте преси и раменни преси гира в частност предлага шансът за големи печалби , заедно с определени рискове за начинаещите повдигачи . Основи

делтоидния се състои от три секции: видни предната (отпред ) , задната ( отзад) и страничното (в средата) . Всеки раздел на мускул контролира въртенето и ориентацията на ръцете си за всяка дейност, горната част на тялото . Силата и гъвкавостта на раменете си изисква правилната комбинация от упражнения за постигане на максимална ефективност . Преса зад най- врата и натиснете гира рамото и двете предоставят ефективни печалби за вашите deltoids , но всяко упражнение се нуждае от достатъчно опит тегло обучение, за да завърши успешно .


Зад най- Neck Прес <Бразилски >

преса зад най- шията работи предната и страничните deltoids , заедно със средната част на трапецовидния мускул и мускулите на стабилизатор в плешките . Макар да е ефективна тренировка , движението е трудно. Тя изисква от вас да се вдигне претеглена мряна нагоре и надолу през раменете си и зад главата си . Тя може да остави главата и врата си в уязвимо положение , ако изгуби контрол над бара , и по тази причина трябва да се опитвате само това упражнение , ако сте запознати с напреднали техники за тегло обучение . Преса зад най- Шията е особено ефективна , тъй като в него е съсредоточена стреса на лифта на раменете и шията , но тя работи в много стабилизатори през целия гръб . Можете да направите упражнението седнал или докато стои . В седнало положение допълнително да съсредоточава лифта на раменете си , докато стои разпределя стреса чрез долната част на гърба и краката . Също така, мряна осигурява по-стабилно движение , движейки двете рамена в унисон.