Издърпайте - Ups за групиране

трябва да бъдат разработени , за да се повиши горната част на тялото маса Много мускулни групи. Извършване комбинирани упражнения , като набирания , може да помогне за изграждане на горната част на тялото насипно състояние бързо , тъй като те се ангажират няколко мускулни групи едновременно. Чрез извършване набирания с помощта на подходящата форма и разнообразие от дръжки, увеличаване на повторения и добавяне на тегло , можете да подобрите силата си горната част на тялото , докато набира обемисти външен вид. Правилна форма

набирания са съединение телесно тегло упражнение, което може да работи на гърдите , раменете , бицепс , страничен мускулите на гърба и deltoids . Въпреки това, за да може всеки един от тези мускулни групи, за да бъдат адекватно ангажирани , издърпайте нагоре трябва да се направи с правилното форма. Започнете, като стои под лентата за издърпайте нагоре , на няколко крачки назад , с ръцете си нагоре прави и ръце в надхват сцепление на ширината на раменете . Издърпайте тялото си така, че гърдите ви почти докосва лентата и брадичката ви е над него . Дръжте тялото си прав, само с една малка арка в долната част на гърба . Не арх твърде много или се люлее като дръпнете себе си нагоре . Дръж си свити колене и крака кръстосани . Долната част на тялото си в изходна позиция , за да завършите едно повторение . Не прави набирания всеки ден, трябва да си даде ден почивка между дните , с които работите си горната част на тялото , за да се даде възможност на мускулите да се възстановяват и да се избегне нараняване.


Switching Grips
<Бразилски >

Стандартният издърпайте нагоре хватката е надхват сцепление с ръцете разположени на ширината на раменете . Въпреки това, там са вариации на този захват , които ви позволяват да добавите повече насипни чрез ангажиране на различни мускулни групи в по-голяма степен . Wide -Grip набирания са използвани, за да подчертае вашата лата . Това се извършва чрез провеждане на лентата с гостилница с надхват сцепление и ръцете разположен приблизително два пъти си на широчината на раменете . Close -Grip набирания се фокусират върху по-ниските лат и се изпълняват с надхват сцепление и ръцете позициониран 6 до 8 инча един от друг. Бицепса може да се подчертае чрез използване на непочтен ( брадичката нагоре ) сцепление с ръцете позициониран 6 до 8 инча един от друг. Всеки един от тези дръжки трябва да се извършва , докато използвате правилното стандарт гостилница форма.