Основите на добрата форма на ходене

Ходенето е толкова основна дейност, която може да се предположи, че няма нужда да говорим за техника. Не разполага с кеша за бягане, и всички тънкости около него. Или го прави?

В действителност, и особено ако ходенето наистина е централна част от живота ви, техника, или ходеща форма, е важно. С добра техника на ходене ще можете да вървите по-далеч, по-бързо и по-дълго.

Ходене високо

"Добрата стойка и стойка отразяват правилното състояние на ума." – Морихей Уешиба

Правилната стойка при ходене се свежда до едно нещо:да останете изправени, не се спуска напред или назад. Нека разгледаме по-отблизо азбуката на добрата стойка при ходене, започвайки отдолу нагоре.

стъпки: когато вървиш, опитайте се да избягвате да правите твърде дълга крачка, тъй като това ще измори мускулите ви по-бързо. Вместо, опитайте се да увеличите ритъма си; смисъл, предприемане на повече по-малки стъпки. Това е по-ефективно. Докато ходиш, опитай се да претърколиш крака си надолу, от петата до пръстите на краката. Това подобрява стабилността.

таз: Докато вървите, наклонете таза си малко напред. Това фино напред означава, че гравитацията ви носи напред, подобряване на ефективността.

ядро: Силата на ядрото е голяма тема и е от съществено значение за всеки спорт. За да подобрите основната си ангажираност по време на ходене, веднъж на минута, и докато издишвате, внимателно издърпайте навътре и нагоре мускулите от над срамната кост чак до пъпа и задръжте така за 10 секунди. Развиването на основното ангажиране поддържа гръбначния стълб и намалява натоварването на мускулите на гърба.

гръдна кост: Добрата стойка започва от гръдната кост. Докато ходиш, повдигнете гръдната кост нагоре. Това ще повдигне гръбнака ви. Удивително е как тази малка корекция също ни кара да се чувстваме по-позитивни. Лошата стойка е свързана с лошо настроение.

рамене: Вдигнете раменете си нагоре, след това завъртете, след това обратно и ги пуснете, така че да са напълно отпуснати. Продължавайте да проверявате раменете си, докато ходите, за да сте сигурни, че са отпуснати. обичайно е, особено за офис служители, седнали на бюра по цял ден, за раменете да задържат много напрежение.

Обятия: Докато ходиш, изпомпвайте или размахвайте ръцете си, поддържане на лактите сгънати. Опитайте се да замахнете с противоположната ръка и крак. Това ще ви помогне да влезете в добър ритъм на ходене и да използвате повече от тялото си.

Глава: Представете си, че струна на темето на главата ви повдига леко главата ви нагоре. Това ще ви помогне да запазите врата си дълго. Дръж брадичката си вдигната, на нивото на земята, и фокусирайте погледа си на около 10 м пред вас. Опитайте се да отпуснете челюстта си, докато ходите. За да помогна с това, опитайте да разтворите устните си, за да освободите челюстта.

Дишане добре

„Бъдете наясно с дишането си толкова често, колкото можете, когато си спомните. Направете това за една година и това ще бъде силно трансформиращо. И е безплатно." – Екхарт Толе

Точно както имаме обичайна поза, ние също имаме обичайни модели на дишане. Много от нас с плитко дишане, намаляване на доставката на кислород към тялото. Разходките на открито са идеална възможност да започнем да подобряваме нашите дихателни модели.

При всяка разходка отделете пет или 10 минути, фокусирани върху дишането си. Ето как:

1. Когато започнете да вдишвате, позволете на корема да се отпусне и да се разшири навън и надолу.
2. Тогава, докато продължавате да вдишвате, спрете разширяването на корема чрез леко издърпване, и след това започнете да дишате в средата на гърдите, и след това горната част на гърдите, повдигане на ключиците нагоре и навън.
3. Започнете издишването си в горната част на гърдите, оставяйки го да падне леко, след това средната част на гърдите, след това корема. Към края на издишването, леко издърпайте корема навътре и нагоре.

Опитайте това да стоите няколко пъти, докато получите усещане за това, и след това го приложи ходене.

задача:

Тази седмица извървяйте 48 км. За да го разбия, можете да направите три разходки от седем километра и две по 10 километра.

Джош Гейл – Киви журналист, проследяващ големи и малки приключения