Как да избегнем шамар на тетивата на лък

Изпитвали ли сте някога шамар по тетивата на лък? Като начинаещ стрелец, за вас е важно да се научите как да предотвратявате наранявания, докато се занимавате със спорта стрелба с лък. Въпреки че стрелбата с лък е един от най-безопасните спортове, на които можете да изберете да се насладите, все още има наранявания. Ако случайно изпитате плесване на тетивата на лък, знайте, че боли. Повечето стрелци, които се нараняват по този начин, завършват с червен знак, вероятно натъртване, и дори белег.

Добрата новина е, че по-често, отколкото не, това конкретно нараняване не причинява сериозни рани. Докато шамарите по струни се случват по-често на новите стрелци, знайте, че дори опитни стрелци могат да изпитват това доста често срещано нараняване, свързано с стрелба с лък от време на време.

Допълнителни наранявания, свързани със стрелба с лък, като мускулни разтягания, наранявания на ротаторния маншон, и се появява тендинит, но не е толкова често срещано, колкото плесването на струни.

Какво е шамар на струна?

Пляскането на тетивата на лък е термин за стрелба с лък, използван за описване на това, което се случва, когато тетива на лък удари вътрешната предмишница на стрелеца. След като освободите тетивата на лъка, възниква пляскащо движение на струната, който може да удари ръката на човек, докато се връща в първоначалното си положение. Стрелците, които изпитват този проблем, не само ще претърпят някаква форма на нараняване, това също се отразява на тяхната точност. Защо? Тъй като прецизността на полета на стрелата се влияе негативно, след като тетивата удари ръката. Ударът на струна по същество има потенциала да отклони стрела повече наляво или надясно от предвидената цел.

Тъй като искате да избегнете проблеми с удрянето на тетивата на лъка, както и проблеми с удрянето на тетивата на лъка, трябва да разберете какво причинява този вид нараняване, за да можете да научите как да предотвратите това да ви се случи.

Какво причинява плесване на тетивата на лък?

Никой стрелец не иска да получи наранявания при стрелба, колкото и незначително да е. Това прави от съществено значение за вас да научите какво причинява плесване на струните, за да можете да предотвратите това да се случи на първо място. Най-честата причина, поради която това се случва? Неправилно позициониране на ръцете си, рамене, лакти, и/или крака. Какво да правя? Практикувайте правилните позиции, докато стане втора природа. Какво друго може да причини шамар на струните? Не сте настроили правилно оборудването си за стрелба с лък. Не забравяйте да настроите лъка си с дължина на теглене, която не е твърде дълга, или височина на скоба, която е твърде къса.

Някои от най-честите причини, поради които се получава плесване на тетивата на лък.

• Неправилен захват
• Неправилно завъртане на лакътя
• Дълга дължина на теглене
• Ниска височина на скобата
• Позициониране в затворена стойка

Как да предотвратим удар на тетивата на лък

И така, как да избегнете това да ви се случи? първо, отпуснете се. Обичайно е много нови стрелци да държат лъка си твърде здраво, тъй като смятат, че това им дава повече контрол. не е така. Вместо, трябва да отпуснете хватката си, погледнете лакътната си гънка навътре, отпуснете раменете си, отворете позицията си, използвайте правилната дължина на изтегляне, снимайте с по-висока височина на скобата, и работете за укрепване на силата на горната част на тялото. Освен това, можете да закупите аксесоари за стрелба с лък, направени специално за предпазване от повреда на ръката, ако възникне плесница.

Информацията по-долу описва подробностите какво могат да направят стрелците, за да предотвратят удар на тетивата на лък:

1. Подобрете сцеплението си.

Правилното захващане е от съществено значение, за да се избегне нараняване, причинено от плесване на струните. При хващане на лък, дръжката на лъка трябва да се намира вътре в спасителната линия на ръцете ви и да лежи между палеца и показалеца ви. Кокалчетата ви трябва да образуват линия под ъгъл от 45° спрямо вертикалата на щранга. Не дръжте щранга твърде дълбоко в ръката си и вместо това трябва да се опира в месестата подложка на палеца ви. Останалите ви пръсти трябва да са настрани и по този начин да не докосват хватката. Докато целта е да отпуснете ръката си, хватката ви все още трябва да е достатъчно здрава, за да не се плъзга лъкът ви при стрелба. Налични са и прашки за китки/лък и прашки за пръсти.

2. Завъртете лакътя си.

Неправилното завъртане на лакътя е основна причина, поради която стрелците изпитват това нараняване, свързано със стрелбата с лък. Правилното завъртане на лакътя предпазва ръката ви от пътя на тетивата. Лакътят ви трябва да е обърнат навън във вертикална позиция спрямо обърнат нагоре, тъй като това намалява площта на повърхността за удар. Можете да практикувате правилна форма на лакътя, за да усъвършенствате стойката си, като изпълните следното упражнение – поставете ръката си на стената, завъртете лакътя си навън и настрани, и след това нанесете формата върху лъка си.

3. Поправете позицията си.

Затворената или квадратна стойка има по-голяма вероятност да причини шамар по тетивата. И така, какво да правя? Опитайте отворена позиция. Регулирането на стойката на краката ви променя ъгъла на тялото ви. на свой ред, това променя размера на пространството между ръката ви и тетивата на лъка. Поради това, отварянето на стойката ви намалява шансовете ви да изпитате плесване на тетивата, защото ръката на лъка ви вече не е на пътя на тетивата. Тъй като отварянето на позицията ви твърде далеч може да ви затрудни да поддържате правилна форма, не забравяйте да направите малки корекции в стойката си, за да намерите позиция, която работи най-добре за вас.

4. Съкратете дължината на тегленето

Изборът на твърде дълга дължина на теглене е често срещана грешка, която правят много стрелци. Дължината на нарисуване, която е твърде дълга, не само увеличава шанса ви да изпитате плесване на струните, това също се отразява на способността ви да правите добър удар. Ако откриете, че пълзите напред преди освобождаването, може да се наложи съкращаване на дължината на тегленето. Лесен начин да определите правилната си дължина на теглене? Застанете с гръб към стената. Изпънете ръце към стената. Измерете разстоянието между средните си пръсти. Вземете това число и го разделете на 2,5. Това ще ви осигури точна оценка на дължината на изтеглянето.

5. Регулирайте височината на скобата

Понякога е необходимо да направите корекции на вашето оборудване, за да предотвратите нараняване. Например, ако височината на скобата е твърде къса, поставя китката ви много близо до струната. на свой ред, това създава по-малко поле за грешка. Всяка фина промяна може да увеличи вероятността да ударите китката си. Тъй като всеки стрелец иска да избегне проблеми с удрянето на тетивата на лък, не забравяйте да проверите височината на скобата си и или удължете височината си, или стреляйте с лък, който е по-прощаващ.

6. Увеличете силата на горната част на тялото.

Като нов стрелец, изграждането на вашата мускулна сила и издръжливост е едно от по-важните неща, които можете да правите. Силното ядро ​​ви помага да контролирате лъка си, както и ви помага да поддържате баланс. Изпълнението на някои укрепващи упражнения и/или разтягания за стрелба с лък ще помогне. Упражнения, които укрепват сърцевината ви, обратно, и горната част на тялото заедно с разтягания за пълен обхват на движение ще бъдат най-добри.

7. Защитете предмишницата си с предпазител за ръката.

Какво е предпазител за ръката за стрелба с лък? Много стрелци избират да закупят този защитен аксесоар, независимо от нивото им на опит. Целта е да се предотврати нараняване, тъй като шамар на струните все още може да се случи, макар и рядко, дори при спазване на всички методи за превенция. Предпазителят за ръка за стрелба с лък е просто защитен щит за ръката. Има няколко различни опции за избор, което прави добра идея да научите за тях, за да можете да направите правилния избор.

Как да се отнасяме с шамар на лък

Повечето наранявания, претърпели от удар по тетивата на лък, ще изчезнат в рамките на няколко дни. Междувременно, има няколко неща, които можете да направите, за да се справите с всяко подуване., синини, нежност, и/или болка, причинена от плесване на струна.

1. R.I.C.E.

Използвайте R.I.C.E. метод за незабавно лечение на нараняване на струна. Акронимът означава почивка, лед, компресиране, Повдигнете. Дайте почивка на увредената зона. Използвайте лед, за да намалите всяко подуване или болка. компресиране, или увийте, наранената област, за да помогне за намаляване на отока. Повдигнете областта над сърцето, за да помогнете за минимизиране на отока. Стрелците могат да използват тази опция за домашно лечение за 2 до 3 дни, за да подпомогнат лечебния процес. За наранявания, които не показват подобрение или за по-сериозни наранявания, може да се наложи търсене на професионална медицинска помощ.

2. Нанесете топлина

Прилагането на топлина на следващия ден ще помогне за засилване на кръвообращението, както и облекчаване на всяка продължителна болка. Освен това помага за отпускане на мускулите и заздравяване на всяка увредена тъкан, причинена от нараняването. Използването на топлина върху натъртване помага да се изчисти всяка задържана кръв под кожата. Използването на нагревателна подложка или бутилка с гореща вода е безопасен начин да приложите топлина към нараняването. Прилагането на топлина само за 20 до 30 минути наведнъж е най-добре, което можете да правите до 3 пъти на ден.

3. Алое Вера

Алое вера е добре известно със своите отлични лечебни свойства, тъй като този естествен вариант за лечение съдържа противовъзпалителни химически съединения. Това означава, че локалното приложение на алое вера помага за намаляване на наличното възпаление, както и помага за намаляване на болката. Можете да нанесете щедро количество върху наранената си зона, и няма ограничение за това колко дълго можете да използвате тази опция за лечение, за да се почувствате по-добре.

Заключение

Като нов стрелец, за вас е важно да се научите как да предотвратявате наранявания, свързани със стрелба с лък. Въпреки че стрелбата с лък е един от най-безопасните спортове за участие, има няколко различни начина, по които стрелците наистина могат да се наранят. Това прави от съществено значение за вас да се научите как да се предпазвате от нараняване при стрелба. Ако случайно се нараните, Следването на горните лечения ще ви помогне да излекувате нараняването си, за да можете да се възстановите и да се върнете към снимането възможно най-бързо!