Лесна тренировка за гмуркане – съвети за упражнения за гмуркане

Често срещан мит за гмуркането е, че трябва да имате физиката на олимпийски плувец, за да го правите. Очевидно това не е така или няма да имаме стотици хиляди хора, които се гмуркат всяка година. Разбира се, помага да сте в поне средна форма, преди да започнете да се гмуркате и аз ви дадох няколко съвета и упражнения, които да ви помогнат да повишите увереността си и да ви вкарам в малко по-добра форма за това гмуркане. Най-хубавото е, че е просто; трябва да се съсредоточите само върху три основни неща:белите дробове, сърцевината и краката.

Бели дробове

Ако се замислите, основното нещо, върху което трябва да се съсредоточите, докато се гмуркате, е вашето дишане. Правилното дишане, което е спокойно и равномерно, ще ви помогне да плувате по-дълго и ще ви запази спокойствие. Да не говорим, че контролирането на дишането ви е важно, за да можете безопасно да се спуснете във водата и да се върнете обратно. Йога е чудесен начин да усъвършенствате дихателните си умения и да ви помогне да осъзнаете дъха си. Опитайте няколко прости слънчеви поздрави и не забравяйте да поддържате стабилно дишане. Можете също да опитате следното упражнение:

• Легнете удобно на пода, така че гърбът ви да е плосък
• Поставете едната си ръка на гърдите си, а другата върху корема
• Бавно вдишвайте през носа, докато не напълните напълно дробовете си
• Издишайте през устата си, като поддържате въздуха стабилен и регулиран
• Повторете процеса 8-10 пъти

Ядро

Вашето ядро ​​е центърът на тялото ви и ако не е силно, нищо друго също не работи до пълния си потенциал. Укрепването на тези коремни мускули ще направи вашето гмуркане много по-лесно и като бонус, когато работите с коремните си мускули, мускулите на гърба ви се укрепват в същото време. Преди да продължите, опитайте се да се уверите, че посещавате Физиотерапията / Клиниката по физиотерапия на Филип Найман, за да поддържате тялото си здраво. Що се отнася до корема ви, нищо не работи по-добре от добрите стари изпитани и истински коремни преси и коремни преси. Знам, че мисълта да ги правя създава силно нещастие за повечето, но те работят! Ако просто сте отегчени от редовните коремни преси, ето няколко варианта, които можете да опитате:

• The Twist:
  • Започнете, като легнете по гръб, както обикновено при коремни преси
  • Направете едно пълно изправяне, но когато стигнете до върха, завъртете корема си надясно
  • Отпуснете се обратно на пода и повторете от лявата страна
  • Направете поне 10 от всяка страна

• Задържането:
  • Легнете по гръб в нормална седнала позиция
  • Направете едно пълно седене
  • Когато стигнете до върха, просто задръжте
  • Уверете се, че коремът ви е ангажиран, а не гърба
  • Освободете и повторете поне 10 пъти

Друго отлично упражнение за укрепване на ядрото е планк;

• Легнете с лицето надолу на пода
• Изтласкайте лактите си със свити заедно ръце пред вас
• Сгънете пръстите на краката си, за да повдигнете краката, таза и корема
• Уверете се, че тялото ви е в права линия
• Задръжте за 30 секунди (или толкова дълго, колкото можете)
• Освободете и повторете

Краката

Тъй като краката ви по същество ви движат през водата, искате да сте сигурни, че са в доста добра форма. Ходенето, джогингът или бягането ще помогнат за укрепване на мускулите на бедрата и прасеца и разбира се, никога не можете да сбъркате с плуването. Ето няколко упражнения за укрепване, които можете да опитате сами:

• Обратен пулс:
  • Качете се на пода на четири крака и се спуснете до лактите
  • Изпънете единия крак право зад себе си
  • Насочете пръстите на краката си и пулсирайте крака си нагоре и надолу за 30 секунди
  • Върнете крака си и повторете от другата страна

• Criss Cross
  • Легнете по гръб и повдигнете двата си крака прави нагоре
  • Кръстосвайте глезените си в едната и после в другата посока
  • Отворете широко краката си встрани
  • Издърпайте краката си обратно (без измама!)
  • Повторете

Въпреки че да сте в перфектна форма изобщо не е необходимо за гмуркане, никога не е лошо да сте подготвени. Правете редовно кардио и опитайте някои от споменатите упражнения. Ако не друго, ще се почувствате по-добре подготвени и хей; малка тренировка никога не е убивала никого.