Техники за боулинг:Анализ на елитно освобождаване, базирано на спортната наука

Освобождаването за следване е основната част от физическата игра, в която играчът на боулинг предава енергия от тялото на топката. Колкото по-ефективен е този трансфер на енергия, ще бъдат постигнати по-високите скорости на топката и по-висока скорост на въртене (RPM).

Основно правило на играта

Целта на физическата игра е да увеличи максимално преноса на енергия от постигане на положение на тялото и посока на люлеене което позволява на боулера да се движат през центъра на топката , максимизиране на време и разстояние, през което пръстите изминават надолу предвидената целева линия.

Сгъване на китката до удължаване на китката

Китката трябва да се движи от флексия (с чаша) към екстензия (без чаша), когато пръстите напуснат дупките. Това е подобно на разклащането и хвърлянето на зарове. При спад, Ръката на боулинга трябва естествено да се движи под топката за боулинг, използвайки сгъване на китката. Основната цел на сгъването на китката е да увеличи разстоянието на дъгата, което пръстите могат да пътуват под и около топката, докато пръстите я напуснат след палецът е излязъл от отвора за палеца.

Сгъването на китката изисква използване на мускулите на флексорите на китката в предмишницата и китката. Те включват C8 коренови двигателни групи, радиален флексор на карпи, palmaris longus, flexor carpi ulnaris, flexor digitorum superficialis и flexor digitorum profundus. Удължаването на китката също използва мускули на предмишницата и китката, включително C7 коренови двигателни групи, дълъг екстензор на карпи радиалис, кратки екстензор на карпи радиалис, и екстензорът на улнариса на карпи.

Така че освен тренировките по боулинг, трябва да поставите някои упражнения за укрепване на тези мускулни групи, за да помогнете за оптимизиране на движението на китката. Тези упражнения са добри не само за вашата игра на боулинг, но и за ежедневието ви.

Удължаването на китката е естествено причинено от тежестта на топката, когато палецът излезе от дупката. Така че не стискайте палеца си по време на замах надолу, за да може да излезе естествено от дупката.

Увеличаването на огъването на китката води до потенциално увеличаване на скоростта на въртене, докато намаляването на огъването на китката (или преминаването към удължаване на китката при освобождаване) ще намали скоростта на обороти, тъй като дължината на дъгата на пръста ще варира.

Удължаване на лакътя от освобождаване до последване

По време на спад, когато топката се приближи до бедрото, елитните играчи на боулинг започват да огъват лакътя естествено. Това създава позиция на ръката, която се движи под топката, удължавайки разстоянието на дъгата, пръстите ще пътуват под и през топката за боулинг. Сгъването на лакътя изисква двуглавия мускул на брахиите, разположен в предната част на ръката, противоположно на трицепса.

Докато играчът се движи от освобождаване към следване, лакътят трябва да се изпъва напълно. Пръстите трябва да останат в топката възможно най-дълго време, максимизиране на оборотите. Ръката ще бъде най-малко един метър над линията на фал, за да се постигне пълно изпъване на лакътя с ръката вертикално по-ниска от лакътя. Разгъването на лакътя изисква трицепс брахии мускул, разположен на гърба на ръката, противоположно на бицепса.

Освободете, за да следвате ъгъла

За да увеличите максимално преноса на енергия и точността, играчът на боулинг иска да осигури движението надолу към отпускане и следване, успоредно на предвидената целева линия, колкото е възможно по-дълго. Ръката и предмишницата, които се движат по целевата линия на значително разстояние, ще доведат до подобрена повторяемост и последователност на ъгъла на изстрелване.

Не искаме странично движение. Ръката и предмишницата трябва да се движат директно под главата на предвидената целева линия, съответстващ на ъгъла на изстрелване (фаза на плъзгане). Лакътят трябва да следва предмишницата, която следва да следва китката, която следва да следва ръката.

Целият обект трябва да е надолу по целевата линия под главата, най-вероятно близо до страничното око без топка. Това може да се случи само при адекватен страничен ъгъл на наклон на гръбначния стълб.

Ръката трябва да се движи от огъване на китката към разгъване с вертикално движение надолу на рамото от страна на топката. Ръката и предмишницата трябва да останат странично под главата.

Забележка: Вертикалното движение нагоре намалява скоростта на топката, тъй като топката се превръща в снаряд.

Страничен наклон на гръбначния стълб

За постигане на идеална позиция за освобождаване, боулер се нуждае от значителен страничен наклон на гръбначния стълб. Страничната флексия на багажника позволява на рамото от страна на топката да се спусне, преместване на лакътя и ръката по-близо до тялото и под рамото. Страничният наклон на гръбначния стълб създава елитен слот за люлеене, преместване на предмишницата под очите на боулера (в идеалния случай противоположното око на страната на топката). Тя позволява на ръката и предмишницата да бъдат близо до центъра на топката.

Без страничен наклон на гръбначния стълб, играчът на боулинг не може да премести ръката си до центъра на топката и на предвидената целева линия. За да направите това, ти трябва да пуснете рамото си за боулинг на стойката си и го запазете същото през подхода до освобождаване на линията за фал.

С това местоположение, максималната енергия може да бъде прехвърлена с ръката/предмишницата, преминаваща през топката и пръстите, пътуващи по дъгова линия от началото на освобождаването до пръстите, излизащи от дупките.

Забележка: Основният мускул е от решаващо значение за поддържането на баланса ви, когато изпускате рамото си за боулинг. Трябва да започнете да прилагате упражнения с дъска в ежедневието си.

Супинация на ръката

в идеалния случай, искаме да влезем в освобождаването с показалеца напред. С такава позиция, разстоянието на дъгата, изминато с пръстите, се увеличава. Това изисква китката/ръката да се супинират (завъртат се по посока на часовниковата стрелка), за да може дланта да гледа нагоре.

Ръката без боулинг

Противно на общоприетото мислене, НБА има по-малко общо с баланса и повече с добавянето на енергия в спад. по-конкретно, НБА е пряко свързана с като се гарантира, че рамото, което не е за боулинг, не се завърта покрай перпендикуляра на целевата линия. Рамото от страна на топката не трябва да се върти покрай рамото, което не е топката, което трябва да остане перпендикулярно на предвидената целева линия.

Ако рамото от страна на топката се измести извън линията на предвидената целева линия чрез завъртане на рамото обратно на часовниковата стрелка, играчът на боулинг трябва да преориентира посоката на освобождаване за следване, което води до намаляване на точността и неефективен пренос на енергия.

в идеалния случай, рамото от страната на топката трябва да се върти под рамото на НБА колкото е възможно повече. NBA трябва да бъде отпусната, така че лакътят на NBA да се огъне и да се движи вертикално нагоре, което ще допринесе за подпомагане на предмишницата да остане на линия.

Накратко, ръката ще се премести в тялото, а лакътят ще се движи вертикално нагоре, задържайки рамото от страната на топката назад и му позволявайки да се върти под рамото на НБА.

Изход с палец

Правилното прилягане допринася значително за ефективно освобождаване. Палецът трябва да излезе без задръжки, тъй като забавеното излизане на палеца намалява преноса на енергия и намалява скоростта на обороти. Сменяйте горния слой лента на всеки три игри. Нещо толкова просто, като да не сменяте лентата, може да повлияе негативно на вашето издание.

Някои вероятни проблеми с пускането

Вероятно някои играчи на боулинг имат проблеми с освобождаването, тъй като мускулите, участващи в флексията, са по-силни или по-гъвкави от мускулите, участващи в екстензията. Други играчи на боулинг не са в състояние да поддържат огъване на китката от спускането до освобождаването поради слаби флексори на китката и предмишницата.

Боулърите, които изпитват затруднения с елитно освобождаващо движение, имат слаби трицепсови мускули.

С по-слаб трицепс, елитното освобождаване на удължаване на лакътя е трудно или невъзможно за постигане. Когато бицепсите на боулера са по-силни от трицепсите, индивидът е значително по-вероятно да направи освобождаването да следва през движение вертикално (повдигане), а не хоризонтално с лентата. Това намалява преноса на енергия от боулър към топка и едновременно с това намалява времето, през което пръстите остават в топката, намаляване на скоростта на оборотите.

Накратко, ако искате да направите освобождаването си дълго, чрез разтягане на лакътя, време е да инвестирате в трениране на мускулите на трицепса на брахиите на вашата боулинг ръка.