Правилна грижа за издърпване на слабините [начини, по които се случва + как можете да го предотвратите!]

ОУ! Издърпването на слабините е една от най-болезнените и често срещани футболни наранявания за всички възрасти. Причината е, че винаги трябва да посягаме към топка, бягай, ритник, падане – което кара слабините да се разтягат и дърпат. Ако можех да си спомня всеки път, когато имах контузия и ги броих, Обзалагам се, че тази контузия ще бъде най-наранената. Имаше моменти, когато беше незначително, а друг път беше голямо. Почивка и Рехабилитация са 2 ключови части към възстановителен процес .

Симптоми на издърпване на слабините и флексор на тазобедрената става

Ние цял живот слушаме да се храним правилно и да се грижим за тялото си. В края на деня, ако знаем как да предотвратим нараняванията, ние стоим извън медицинския кабинет и на терена. Особено мускулни дърпания, защото това обикновено е наша работа, а не вина на противника. Да получиш ритане или усукване на коляно е различно от дърпането на мускул. Така че се уверете, че правите каквото можете, което включва здравословно хранене и разтягане, защото това са ГОЛЕМИ методи за предотвратяване на наранявания.

Рехабилитация за издърпване на бедрата и слабините [укрепване]

За да предотвратите тези наранявания, трябва да ги поддържате силни. Ако се възстановявате от нараняване на слабините, то е също важно за укрепване тези мускулни групи. Вие не искате само да укрепите слабините, но и мускулите около увредения мускул. След като имате 1 нараняване, вашите ненаранени мускули трябва да работят по-усилено.

Нараняванията на слабините могат да доведат до операция

В студентските и професионалните години голям процент от играчите завършват със „спортна херния“, която първо се усеща като издърпани слабини. Крайният резултат за спортна херния е, че трябва да се оперирате. Бих се обзаложил, че 20% от професионалните играчи са имали тази операция.

След моята година по Софийския курс се наложи хирургия в колежа. Трябваше да летя от Тексас до Бостън, MA, за да завърши процедурата. След тази болка и рехабилитация знаех, че моето пътуване е да продължа и да се опитам да играя професионален футбол. Не можете да преминете през този тип болка и да не се опитвате да играете толкова дълго, колкото можете!

След операцията мога да кажа, че не нараних отново слабините си, защото направиха областта толкова силна и стегната. Освен това се погрижих добре за себе си след това по отношение на правилното хранене и поддържането на форма. моята хирург беше д-р Майърс (Обичайте този човек завинаги); той ме поправи, но в същото време беше наистина човек, който се грижи за пациентите си. Уверението, което ми даде, че всичко ще бъде наред, беше нещо, което винаги ще чувствам вътре.

Само няколко лекари можеха да извършат операцията

Тази операция, по това време, все още беше доста нов в САЩ д-р Майърс беше единственият хирург в Америка, по това време, кой е направил процедурата. Имаше няколко други лекари в Германия, които го правеха, но д-р Майерс виждаше не само футболисти, но и хокеисти. Спомням си, че четох, че съм около 500 ^ти пациент по това време. Това беше нищо в сравнение с броя на лекуваните няколко години по-късно.

Д-р Майерс лекуваше хокей, футбол, &родео ездачи най-много. Той дори дойде в Далас, TX, за да говори със стотици родео ездачи и в крайна сметка направи няколко срещи през тази седмица. Начинът, по който момчетата от родео се нараниха, беше от притискане към коня или бика и да бъдат хвърлени наоколо. Така че ме накара да се почувствам по-труден, когато чух, че получаваме същите контузии като момчетата от Родео и хокеистите! 🙂

Подобно нараняване е издърпването на бедро-флексора

В дърпане на бедро-флексор е подобно на издърпване на слабините. Издърпването на бедро-флексора е просто повече в предната част на бедрото, докато нараняване на слабините е повече от вътрешната страна на крака. Всичко между тези наранявания може да бъде мястото на болката. Въпреки това, нека просто кажем, че ако е бедреният флексор, тогава е по-лесно да се ледя.

Причина за нараняването . Има много разтягане, за да може топката да улови топката. След това също има стрелба и преминаване, които също са движения, които карат краката да се разделят в неестествено движение. Трябва не само да бягате много, но и да се обръщате, хвърляне, страна до страна и необходимостта да реагирате в последната секунда причинява много напрежение. Тези движения разтягат мускула на слабините по начини, които ще го накарат да издърпа.

Силната сърцевина помага за предотвратяване издърпването на бедрата и слабините

Как да предотвратите издърпване на слабините . Поддържайте коремните си мускули (вашето ядро) силен ! Това е така, защото това е мускулът, който е най-близо до слабините. Разтягайте се у дома, защото това ви осигурява допълнителната част от деня по релаксиращ начин, което помага на мускулите ви да имат повече гъвкавост. Използвайте тези 4 разтягания: пеперудата, разтягане на тазобедрената става, четворно разтягане, и разтягане на „куче“ (това е с 1 коляно на пода и 1 коляно на дивана, пейка, Председател). Това е страхотно разтягане!

Най-добро разтягане на хип флексор:Облегнете торса си назад (нагоре вдясно) и дръжте коляното си дори с пръстите на краката.

Разтягане на пеперуда:жизненоважно разтягане за слабините ви.

Използвайте лактите си, за да притиснете вътрешната страна на коленете си, за да получите по-дълбоко разтягане. Ако нараняването ви е прясно или болезнено, не го разтягайте твърде далеч. Това може да се направи и седнал.

Не забравяйте, че основното нещо, което ще излекува нараняването ви, е силова тренировка за нараняването и околните мускули.

Разтягане на слабините при изправено положение:

Изправени с крака на ширината на раменете, плъзнете ръката си надолу към външната страна на коляното. Можете да държите двете си ръце отстрани и след това да повдигнете едната над главата си, което дава по-дълбоко разтягане.

Издърпване на слабините в изправено положение II (с една вдигната ръка)

Странично разтягане на слабините.

1 крак е прав, докато се облягате на другия си крак, който е огънат. Ще усетите разтягането и от двете страни, особено от сгънатия крак.

Разтягане на бедрения флексор (докато лежите по гръб)

На гърба си ще държите 1 крак прав, докато свивате другия крак и задържате/дърпате към гърдите/корема. Това ще разтегне крака, който е прав.

Кога се случва нараняването?

Предсезонен ще бъде времето, когато се случват наранявания в слабините, защото тялото не е годно за игра в този момент. Преди сезона е времето, когато тялото е в най-лошата си форма. Така че след това добавяне на тежко кондициониране, обучението и игрите ще допринесат за ефекта.

Мокри условия ще накара играчите да се подхлъзнат, кара мускула да се разтяга повече, отколкото е свикнал. Това обикновено е най-болезненото издърпване на слабините. Това са моментите, когато усещате нараняването веднага. Повечето пъти, когато играчите дърпат слабините си, не е като определен момент, в който могат да ви кажат, че се е случило. Обикновено това е нещо, което се разболява и след това трябва да продължите да играете с него, което го влошава.

Разтягане, за да контролирате топката или да направите захват ще постави тялото ви в позиция, която не е естествена или добра за вас, но трябва да го направите, ако искате да се състезавате. Докато сте добре тренирани и правите своите разтягания и правилна загрявка, всичко ще бъде добре.

Дълги игри (Допълнително време), Турнири , 4 седмици на играта всички ще бъдат времена, когато тялото ви е в прекомерна употреба. В колежа има моменти, когато играете 2 мача навън при дълго пътуване и след това се връщате, за да играете у дома. Или в професионалистите, когато имате добър отбор, който не само играе в лигата си, но и има турнири като Шампионска лига. Трябва да пътувате до друга държава, за да играете игра, върнете се вкъщи, за да играете мач от лигата и след това да имате още един домакински мач с турнира + мачове от вътрешната лига.

Как да се грижим за издърпване на слабините

Най-добрият начин за лечение на издърпани слабини, освен почивка и рехабилитация, е ледена баня. Пакетът с лед наистина не върши работата в тази област. Играчите трябва да потопят телата си в ледената вода. Ако можех да използвам ледената вана само за едно нараняване, бих я използвал за издърпаните слабини, защото е толкова трудно да се определи зоната на възпаление. Тази част от тялото ни остава толкова топла, че наистина трябва да влезете докрай в ледената вода или няма да я получите ледена докрай.

Не забравяйте да загрейте се добре , така че мускулите ви да могат да се разтягат по-добре. Тези навици ще ви останат за цял живот.