Как футболистите предотвратяват и лекуват издърпване на подколенното сухожилие

Знаете ли колко дни ще ви трябват, за да се възстановите от издърпване на подколенното сухожилие? Знаете ли как да предотвратите издърпване на подколенното сухожилие? Какво ще кажете за разликата между ощипване срещу издърпване? Подколенните сухожилия често могат да бъдат пренебрегнати при укрепване и кондициониране в много спортове. Днес ще ви образова дърпане на подколенното сухожилие, ощипвания, лечения, профилактика и възстановяване . Това е 2-ра публикация в тази серия за футболни травми. Забележка: Тази публикация съдържа някои партньорски връзки за ваше удобство. Щракнете тук, за да прочетете пълната ми политика за разкриване.

Какво е издърпване на подколенното сухожилие?

Ще го разберете, когато се случи! Издърпването на подколенното сухожилие е нараняване на задната част на крака, което обикновено се случва на атлети следа, Баскетбол, футбол, Футбол и танци. Тази травма е често срещана в спортове, където играчите трябва да правят много Спринтове или скокове .

Гласът на опита

Има 3 мускула на подбедрицата: 1) Семиндинозус 2) Полумембранозен и 3) Бицепс на бедрената мускулатура. Някои лекари или физиотерапевти (PT) може да ви кажат, че са едни и същи, но повечето лекари не са спортували или не са дърпали подколенното сухожилие. Така че искам да преценя опита си, за да помогна да разширите знанията си.

Помня: само защото някой е PT или атлетичен треньор – или дори д-р – не означава, че винаги е прав. Особено атлетичните треньори! Не забравяйте, че всеки започва някъде и не всеки има голям опит . Образовайте се преди, по време и след наранявания, за да можете да се защитите.

10-дневен план за лечение на издърпване на подколенното сухожилие

Забележка: аз не съм лекар, PT или атлетически треньор. Но бях лекуван от много и играх повече футбол от всеки от тези професионалисти, така че просто искам да знаете от изглед на играчите. Надявам се, че ти харесва!

• Ден 1: Не правете нищо освен лед и надморска височина, лежа по гръб. Можете да поставите крака си прав до стената.
• Дни 2-3: Без никаква игра в продължение на 2 дни; само лека рехабилитация. Ако можете да получите страхотно електрически ствол, но ако не, опитайте се да влезете във фитнес зала, където можете да карате стационарно колело с много ниска сила за 5 минути, за да го загреете. След това го укрепете и всички мускули около него с леко тегло [като тежест за глезена от 5 паунда], правейки 3 повторения. Ако имате a Bosu Ball като тази за използване за балансиране и изграждане на сила на ядрото и краката . след като приключите, лед и повдигане.
• Дни 4-5: Загрейте на велосипед 5 – 15 минути. След това направете тренировка с тежести за глезена или използвайте Thera-bands. Това не само укрепва увредения мускул, но и мускулите около него. стъпки нагоре, което е кутия (високо до коляното), върху която стъпвате и вдигате коляното си с противоположния крак, направете общо 20 стъпки:10 всеки крак, 3 повторения всяко. Между всеки набор повторения правете странични удари. бягане 5 минути, последвани от леки упражнения за преминаване, движейки се отстрани на 10 ярда. Поддържайте ядрото си силно, докато правите паса и променяте посоката. Това ще предпази крака ви от необходимост да прави всичко.
• Дни 5-6: Всички същите неща като Ден 4-5, но добавете скачане (5-10 пъти), все едно ще скачаш за глава. Също така добавете спринтове на 20 ярда при 80-90%, но се уверете, че не усещате, че ви стяга или просто не е време за спринтове и ще трябва да изчакате ден или повече.
• Дни 7-10: Направете добра загрявка преди отборната тренировка и тогава трябва да сте добри да тренирате. Ако се чувствате 100% ще бъдете добре да играете игри. Просто се уверете, че сте 100% ако можете. Ако не, може да искате увийте го или поставете този вид KT лента.

Ако не се отнасяте към рехабилитацията както трябва, можете да продължите да дразните нараняването! Тази грешка може да доведе до още седмици куцане.

Ощипване или изтегляне [Каква е разликата]?

Футболист извиква a "ощипвам" точно там, където едва сте го усетили и знаете да седнете и да го лекувате, за да сте по-добре след няколко дни. А 'дърпай' е мястото, където наистина го усетиш и дори боли да ходиш. Когато издърпате мускул на подколенното сухожилие, очаквайте да излезете от играта за повече от 1 седмица ( 7-10 дни ). Седнете извън практиката за няколко дни защото скачането, спринт и защита е това, което може да причини допълнителни щети.

Кога е сериозно?

Частично разкъсване или пълно разкъсване са по-сериозни. Според моя опит играя професионален футбол в продължение на 7 години и в 15+ държави, Не мога да си спомня съотборници или противници да са разкъсали бедрото си. Знам, че може да се случи – и се случва – но не се случва много на футболистите.

Сълзите се случват повече, когато някой падне от стълба или се подхлъзне по лед. Пълното разкъсване най-вероятно ще доведе до операция.

На каква възраст играчите получават дърпане на подколенното сухожилие?

Повечето от тези видове наранявания ще бъдат гимназия, колеж и професионалист но някои като млад на 10 . Аз лично никога не дърпах мускул, докато не бях второкурсник в колежа . Беше в игра и аз бягах обратно, за да гоня пробивна топка. Никога не бях изпитвал това, но когато това се случи, знаех, че в този момент е притегляне и приключих за деня.

деца кои са получаване незначителен дърпа е заради 5 основни причини (вижте следващото подзаглавие)

5 причини по-младите спортисти да дърпат мускули

1. хората се нараняват в млада възраст е наследствени .
2. Правейки твърде много дейности, без почивка.
3. Липса на добро загряване и разтягане.
4. Твърде много снимане (1 час снимане може да е твърде много)
5. Липса на силови упражнения с телесно тегло. Можете да направите това у дома без оборудване.

Добра светлина загряването е жизненоважно , така че да се надяваме, че правиш това. След това разтягане преди бързи интензивни тренировки.

Виждал съм как треньори започват сесия на скоростната стълба, карайки децата да вървят толкова бързо, колкото могат. Това е като да запалиш колата си през мразовита зимна сутрин и веднага да натиснеш газта на пода. Колата в крайна сметка ще се „нарани“ и ще бъде в магазина. Същото и с човешкото тяло, така уверете се, че ще получите загряване сами преди да започне практиката ако отборът ви не загрява добре.

Колеж и професионални спортисти са тези, които страдат най-много от това, но сега дни деца като млад на 10 години се дърпа. Гимназия Това се случва често, защото играчите стават възрастни по размер на тялото и мускулите им не са толкова гъвкави, колкото преди.

Кога или как играчите дърпат подколенните сухожилия?

Обикновено когато е играч не са подходящи за играта или са претоварени . Честно казано обикновено е смесица от двете. Например:Излизане от нараняване, при което се борите през вашата рехабилитация, след това се присъединявате към вашия екип. Преминавате през няколко практики и след това в една игра това се случва. Това се случва, когато играчът е спринт или скачане тъй като това разтяга мускула повече, отколкото е свикнал.

Как издърпах мускулите си, играейки в колеж и професионалист

Първият път, когато си дръпнах подколенното сухожилие беше в колежа, младшата ми година. Това беше, защото току-що се върнах от операция на долната част на корема, което е много често срещано за колежите и професионалните футболисти. В един мач скачах за удар с глава и усетих как се дърпа.

Вторият път, когато бях в Маями, FL на изпитание, когато бях на 26 години. Не бях играл повече от 4 месеца поради освобождаването ми от отбор извън сезона.

Бях на изпитания в Дания и Фарьорските острови, така че когато отидох в Маями, тренирахме трева който също ще причини повече наранявания . Същото като първото ми дръпване, Спринтах за топка .

Разлика от Tweak &Pull

Дръпнах подколенното си сухожилие веднъж в колежа и два пъти като професионалист и веднъж като „старец“. 🙂 Сега, преди да ви разкажа тази история, ако някой като Ромарио, Лари Фицджералд или Коби Брайънт четат това, Знам, че ще изглеждам слаб. Реквизит за такива момчета – които играха толкова дълго!

Преди малко (когато бях на 35 години, което е младо, но в същото време не :-)), Обучавах някои от нашите момчета от гимназията. Тези момчета казаха, че могат да ме изпреварят. Така, без загряване от моя страна (вижте накъде отива това?), препускахме половината от дължината на полето (60 ярда). Едвам спечелих и бях шокиран, че беше толкова близо, защото винаги съм бил бърз, но не бях правил спринт от 2-3 години + по това време никога не съм бягал. Усетих, че подколенното ми сухожилие се стегна моментално и някак си ме предупреди, така че беше малка корекция.

НО един играч каза, че е равен, така че аз съм конкурент, отново се състезавахме, но този път си дръпнах подколенното сухожилие. Честно казано беше неудобно и ме обаждане за събуждане, че трябва да започна да тичам отново. Така че сега го правя и се чувствам по-добре, отколкото когато бях на 35. Така че целта на моята история е да продължа да поддържам форма.

Помните ли, когато ви казвах за разликата между TWEAK &PULL? 1 ^ул Състезание Усетих промяна и знаех, че не трябва да се състезавам отново. Така че, ако някога почувствате промяната, уверете се, че кажете на треньора си, че трябва да спрете да играете. Освен ако не е супер важна игра. 🙂

Какво е усещането на БОЛКАТА?

Ощипването не боли твърде лошо; по-скоро мускулът ви се чувства лепкав и стегнат в крака ви и просто не се чувства нормално. Едно дръпване всъщност боли като усещане за парене/убождане в началото и тогава започва да се усеща повече болка/леко изгаряне . Може би сте се опитвали да направите издърпване или да висите от нещо преди? Почти сякаш усещате как кожата и мускулите ви се разтягат с леко изгаряне, което не боли, но тялото ви говори с вас . добре Представете си тази болка всъщност е силна. Така мога да опиша издърпването.

Какво можете да направите, за да предотвратите издърпване на подколенното сухожилие?

Остани във форма: Това е футболният термин, използван в целия свят, така че свикнете с него. Да бъдеш във форма означава, че си готов за игра . Не само може да практикува , но можете да играете в игра и да имате издръжливост и мускулна сила, за да се представите в максимална степен на вашите способности.

Аз лично никога не съм получавал издърпване на подколенното сухожилие, освен ако просто не съм бил годен. значение, Връщах се след контузия или беше началото на сезон и не бях в състояние да играя 90 минути. Така че бъдете внимателни, когато излизате след нараняване. Много пъти играчите получават различни наранявания.

Не играйте твърде много игри [Допълнителни лиги сезон след сезон] :Игрите са това, което бие тялото най-много, защото гониш, рязане, падане, или скачане – всичко това на 100% за дълги периоди от време.

Твърде много млади играчи днес (или повече, техните родители) смятат, че трябва да се справят или да направят повече от всички останали, за да останат или да се изкачат до върха. На 11 години не е нужно да поставяте децата си в 2 различни лиги, Допълнителни умения, Бързина и ловкост. Казвам на хората през цялото време да внимават с това.

Тренирайте по-правилно: Получете подходящо обучение като техническа работа или довършителни тренировки. Техническото обучение няма да разбие тялото като други методи за обучение като скорост/ловкост/сила.

Трябва да използвате Conditioning &Strength, както бихте поддържали колата си. Получете няколко седмици или месеци поддръжка на тялото си, но не го правете през цялата година. Футболът вече предлага много от тези елементи и тялото ви се нуждае от точното количество от всеки, включително почивка.

Моето оборудване включва:

• Босу
• ядро
• Бънджи
• Мини батут
• Напади
• Странични удари

Забележка:Трябва да има точното количество от тях, Не твърде много.