Как да си дресираш да Kayak

Каяк не е спорт за хора със слаби сърца или тези, които не са физически годни . Независимо дали планирате да се състезава каяци , да участва в крайна каяк или просто да го направите на плоска вода за развлекателни цели , винаги да си подготвен. Каяк изисква сила и издръжливост . Може да се наложи да се изградят някои основни мускули , преди да отидете някъде близо до водата. Нещата ще трябва
Dumbells MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършване на сърдечно-съдови упражнения, за да даде сърцето си на тренировка . Каяк използва много енергия и сърцето ви трябва да бъде до работа на изпомпване на кръвта, която си органи се нуждаят . Сърдечно-съдови упражнения, които понякога се наричат ​​аеробни упражнения, включват бягане и плуване и са предназначени за изграждане на мускулната издръжливост. Бягай, плува или карам колело четири пъти седмично в продължение на половин час в даден момент. Вари на сърдечно-съдови упражнения , които изпълнявате , за да помогне за изграждане на издръжливост и работят различни мускули в тялото си. Завъртете модел упражнение веднъж или два пъти седмично.

2

Изграждане на мускулите в горната част на тялото . Можете да използвате мускулите в ръцете си много, когато каяк . Накарайте ги достатъчно силен, за да можете и каяка маневрира през водата . Смятате лицеви опори за изграждане на мускулите в гърдите и ръцете . Направете колкото се може повече лицеви опори , колкото можете и да използва това като отправна точка . Постепенно изграждане на номера, който прави каквото си сила се увеличава.


3

изграждане на сила в краката, както и ръцете си , като направите кляка . Застанете с краката си един от друг и си ръце пред себе си . Свийте коленете си , докато бедрата ви да бъдат паралелни със земята . Задръжте това положение за няколко секунди и след това се оттласнем нагоре . Постепенно изграждане на размера на клякам , което правите като силата ти се увеличава.

4

Задръжте една гира във всяка ръка и завъртете китката. Това е същото движение, което китките си правят, когато с помощта на гребло каяк . Силни китките правят задачата по-лесно. Отидете за повече повторения , отколкото по-големи тежести , като постоянно движение се китките си , използвани за движението на каяк .